¿EL EJERCICIO INTENSO AFECTA LOS NIVELES DE TRIGLICÉRIDOS?
Esta gráfica indica los niveles de triglicéridos en la sangre antes y en las seis horas siguientes después del desayuno. Después de hacer el entrenamiento del día, la noche previa.
Aquí hay tres condiciones:
- 1)Los círculos abiertos no entrenaron la noche previa.
- 2)Los círculos cerrados hicieron entrenamiento a intensidad moderada de ciclismo por 60 minutos al 50% de la capacidad aeróbica.
- 3)Los diamantes (los valores más bajos) hicieron entrenamiento de “alta intensidad” que consistió en alternar 2 min al 25% de capacidad y 2:00 al 90%. La duración – en promedio 40-45 minutos– fue elegida para que los sujetos quemaran la misma cantidad de calorías (660) como lo hicieron en el entrenamiento moderado.
Los datos proceden de un estudio nuevo de investigadores de la Universidad de Texas, publicado en el Journal of Applied Physiology, y es la mejor evidencia que el ejercicio intenso (no sólo la energía total quemada) juega un papel clave de cómo tu cuerpo controla las grasas.
Los triglicéridos son la forma principal en que las grasas existen en tu cuerpo, y los niveles altos están relacionados al riesgo de sufrir enfermedades. (El límite establecido por la American Heart Association es menor a 150mg/dL– es interesante destacar que los voluntarios se mantuvieron debajo de ese límite después de ejercitarse, pero lo excedieron mientras no estaban bajo actividad física la noche previa. Considera que fueron los 6 mismo sujetos en las 3 condiciones, realizando el examen en ocasiones diferentes).
Como los investigadores hacen notar, la vida moderna significa que “la mayoría de las personas pasan la mayor parte de su día en sobremesa mientras la actividad física es muy baja”. En otras palabras, nos quedamos sentados con el estómago lleno, y eso pasa incluso con la gente que se ejercita regularmente. Así que la habilidad de oxidar grasas rápidamente después de las comidas es importante y con mayor razón debemos incluir ejercicios de alta intensidad en tu régimen.
