Desafía a tu cuerpo y evita el estancamiento
En este inicio de año, tu cuerpo necesita desafíos para evitar el estancamiento que probablemente te hayan dejado las vacaciones de diciembre, así como los entrenamientos ligeros.
Al correr a baja intensidad continuamente, es probable que tu cuerpo se haya adaptado y que hasta el momento deje de quemar calorías. La solución es realizar sesiones en bloques, durante 6 semanas y mezclarlas.
Puedes iniciar añadiendo intervalos, por ejemplo 4 series que incluyan 4 minutos de carrera con 3 minutos de trote entre ellos.
Recuerda que la clave está en variar, por lo que, a continuación podrás ejecutar un plan con carrera tempo, sesiones de velocidad y carreras largas a un paso confortable. Donde poco a poco puedas añadir elementos sorpresa, pero manteniendo los lapsos de alta intensidad.
No olvides calentar y enfriar durante 10 minutos. De igual manera, realiza las carreras tempo a ritmo de 10k (rápido) y a ritmo de medio maratón (lento). ¡Comparte con nosotros tus avances!
| Semana | Carrera 1 | Carrera 2 | Carrera 3 |
| 1 | Velocidad: 6×3 min (1min de descanso) | Tempo: 2×10 min despacio (5 min de trote) | Larga: 35 min |
| 2 | Velocidad: 3×3 min (2min de trote de recuperación) | Tempo: 20 min | Larga: 40 min |
| 3 | Velocidad: 12×90 s (1min de descanso) | Tempo: 20 min rápido | Larga: 45 min |
| 4 | Velocidad: 4×3 min (2min de trote de recuperación) | Tempo: 2×15 min despacio (5 min de trote) | Larga: 50 min |
| 5 | Velocidad: 8×3 min (1min de descanso) | Tempo: 25 min en colina al 85% de tu FC máx | Larga: 55 min |
| 6 | Velocidad: 4×4 min (3min de trote de recuperación) | Tempo: 30 min a ritmo de 10k | Larga: 60 min |
