3 claves para bajar de peso sin comprometer tu rendimiento.

Con el simple hecho de realizar algunos cambios en la alimentación, aunado a un entrenamiento adecuado, los corredores pueden perder peso sin comprometer su rendimiento.

"Al unir los esfuerzos del entrenamiento para una carrera de 5 o 10k, con los de una nutrición más controlada, podrás obtener un mejor desempeño y despedirte de hasta 3 kilos de peso en solo 5 semanas" sostiene el fisiólogo Carlos Eduardo Polazzo.

Además de no subir de peso, el mantener una alimentación adecuada reduce las probabilidades de padecer una lesión, mejora el sistema inmune y ayuda a la recuperación muscular.

De esta manera, en Runner's World México te damos 3 claves para que realices los ajustes necesarios en tu dieta y así, puedas reducir tallas sin poner en peligro tu rendimiento.

1. Trata de reducir un 20% tu ingesta diaria de calorías.

Por ejemplo, si normalmente llegas a 2,500 calorías al día, trata de llegar a 2,000.
"Éste es un límite seguro para la pérdida de grasa y no de masa muscular", afirma la nutrióloga Marina Bonilha.

Sigue los siguientes tips en tu alimentación:
Tip: En el almuerzo y cena aumenta el consumo de hojas y verduras. Evita consumir arroz, frijoles y pasta.
Tip: Opta por alimentos cocinados a la parrilla, al horno o hervidos. Aléjate de frituras, platillos empanizados y productos prefabricados.
Tip: Trata de consumir, en la medida de lo posible, la fruta entera, para aprovechar la fibra.
 

2. Cuidado con la comida post-entrenamiento.

Evita recompensarte en exceso después de una carrera.
Tip: Si entrenas temprano divide tu primera comida en dos partes (puede ser fruta con una cucharada de avena antes de salir y dos rebanadas de pan integral con queso y café después de correr).

3. Controla las bebidas deportivas y geles.

Para una carrera de 5 kilómetros, el agua simple es suficiente para asegurar un buen rendimiento.
Tip: Las bebidas deportivas se recomiendan solo cuando se ejercite por más de una hora.