Depende del tiempo que entrenes, esto debes beber

1. Una hora o menos. De 100 a 200ml cada 15 o 20 minutos el agua está bien pero si harás una carrera a top o ejercicios de velocidad intensos, una pastilla de electrolitos como Nuun te vendrá bien.

2. De 1 a 4 horas. De 100 a 200ml cada 15 o 20 minutos prueba una bebida con hidratos de carbono y electrolitos para reponer el glucógeno y el sodio perdido. Te recomendamos el consumo de gel y agua o de gomitas con agua para evitar un excesivo consumo de azúcar. También puedes consumir agua de coco.

3. Después de correr. Debes reponer los fluidos bebiendo de tal forma que tengas que ir al baño de 60 a 90 minutos después de correr. Usualmente desde 250 a 700ml está bien, pero varía según las condiciones.