¿Cuál es tu máxima frecuencia cardíaca como corredor?
La frecuencia cardíaca máxima para la edad es un número difícil de alcanzar, especialmente para los corredores.
Una de las dudas más frecuentes en el deporte tiene que ver con la salud cardíaca y cómo saber cuántos latidos tenemos al hacer una carrera y si ese rango no es alarmante. Continúa leyendo para conocer los rangos que puedes tener en frecuencia cardíaca.
Comencé a entrenar para maratones hace cuatro años y estoy corriendo mi cuarto este otoño y la pregunta que surge es: ¿qué tan alto es demasiado alto para una frecuencia cardíaca?
Tengo casi 52 años, 1,78 y peso 84 kilos, corro relativamente lento y nunca corrí a distancia antes de comenzar hace cuatro años.
La mayoría de las veces, mi Garmin me muestra a unos 160 latidos por minuto durante un entrenamiento, unas pocas veces se acerca a 170. Utilizo el método de caminata de Galloway y durante la caminata mi ritmo cardíaco se reduce a 140 o menos. Mis amigos y parientes están convencidos de que voy a hacer explotar mi corazón y morir. ¿Cómo hacerlos cambiar de opinión?
FRECUENCIA CARDÍACA EN NÚMEROS
La frecuencia cardíaca máxima para la edad es un número difícil de alcanzar. La ecuación habitual es 220 – edad = frecuencia cardíaca máxima (MHR, por sus siglas en inglés), pero eso no funciona bien cuando se mira a los individuos, ya que muchos pueden tolerar frecuencias cardíacas más altas y otros no pueden alcanzar el número impulsado por la fórmula. Esta fórmula fue derivada empíricamente de atletas jóvenes. Un estudio realizado por Tanaka en 2001 que analizaba una distribución de edades más amplia mostró que esta fórmula a menudo subestimaba el MHR en sujetos mayores y una fórmula revisada ajustada a los datos dio como resultado esta fórmula: MHR = 208 – 0.7 (edad). Otra observación de esto realizada por Gellish en 2007 mostró una buena correlación con los resultados de las pruebas de estrés usando MHR = 207 – 0.7 (edad) con un valor de p <0,001.
Entonces, al calcular tu MHR usando las 3 fórmulas obtenemos 168, 172 y 171 respectivamente. Estos números probablemente no te parecen muy diferentes y a mí también me parecen iguales.
En realidad, la tolerancia al ritmo cardíaco es específica para cada individuo y está mejor determinada por la experiencia. El rol de MHR para corredores es proporcionar una guía para la capacitación. El papel en la medicina es a menudo proporcionar un punto final para las pruebas de esfuerzo con ejercicios; Algunas pruebas de resistencia terminan en MHR calculado o en un porcentaje predeterminado de MHR. En las pruebas clínicas de los atletas, el estándar es llevar la carga del ejercicio a una prueba de síntomas limitados hasta el agotamiento, lo que puede hacer que la frecuencia cardíaca máxima sea muy superior al número calculado.
Cuanto más cerca esté de tu MHR durante tus entrenamientos y carreras, menor será la duración del ejercicio que podrás mantener a ese ritmo. Si puedes mantener una tasa de 160 durante tus entrenamientos y carreras, tu MHR está muy por encima de eso.
El Garmin es bastante bueno en la detección de la frecuencia cardíaca y sus números probablemente sean precisos. Puedes contar tu pulso para verificar la precisión de Garmin durante tus entrenamientos.
CONCLUSIÓN
Para resumir, es poco probable que el entrenamiento «haga explotar mi corazón» ya que tengo una tolerancia de carga probada. Si tu ritmo cardíaco aumenta con la misma carga de trabajo o si tu tolerancia al ejercicio disminuye inesperadamente, debes consultar con tu médico. Si desarrollas dolor en el pecho, palpitaciones cardíacas fuertes, aumento de la frecuencia cardíaca o mareos durante tus entrenamientos, debes detenerte y buscar consejo médico porque algo ha cambiado.
Recuerda que nunca es una mala idea hablar sobre tu ejercicio, salud y factores de riesgo con tu médico; y pasando cierta edad, por ejemplo después de los 35 años, debes reunirse con tu médico cada año o dos para analizar los problemas de salud y su prevención.
