Correr por 15 minutos puede mejorar la memoria
Aquí te decimos como programar tu entrenamiento para que tenga mayor efecto en tu salud mental, especialmente en tu memoria.
Hay innumerables razones por las que nos encanta amarrarnos los tenis y salir a correr. Mejora nuestros estados de ánimo, es bueno para nuestros músculos, huesos y articulaciones, e incluso puede agregar años a nuestras vidas.
Pero una nueva investigación muestra que hay otra razón más por la cual es beneficioso el hecho de estar al día: incluso podría ayudar a mejorar tu memoria.
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El estudio, que apareció en la revista Psychological Reports, consistió en analizar a 24 personas de 18 a 35 años que participaron en cuatro sesiones experimentales. Para el primero, tuvieron que tratar de memorizar tantas palabras como pudieron de dos listas de 15 palabras mientras permanecían sedentarios. Durante los tres siguientes, caminaron en una cinta de correr a una intensidad moderada durante 15 minutos antes, durante y después de memorizar las listas de palabras.
Después de analizar su desempeño, los investigadores descubrieron que los participantes recordaban mejor las palabras cuando caminaban previo al estudio.
¿CÓMO FUNCIONA PARA LOS CORREDORES?
Según Paul Loprinzi, director del Laboratorio de Memoria y Ejercicio de la Universidad de Mississippi y uno de los autores del estudio, el ejercicio aeróbico de cualquier tipo puede mejorar la memoria a corto y largo plazo.
«La mayoría de nuestros experimentos se realizan en una población un tanto activa», dijo Loprinzi a Runner’s World. «Hemos evaluado tanto el ejercicio agudo de intensidad moderada como el ejercicio agudo de alta intensidad, y hemos encontrado que ambos son beneficiosos para la memoria episódica [donde se recuerdan cosas como experiencias, tiempos, lugares y emociones]».
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También se han realizado estudios que han demostrado que el ejercicio regular también puede ayudar a reducir el riesgo de demencia, dice Loprinzi. De hecho, un estudio de 2017 sobre 7.500 adultos chinos mayores de 65 años encontró que aquellos que informaron realizar algún tipo de ejercicio, ya sea caminar, correr o practicar deportes, tenían un 47 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia durante los nueve años de seguimiento que las personas que permanecieron más sedentarias.
Esto se debe a que el ejercicio ayuda a las neuronas a conectarse y comunicarse entre sí, dice Loprinzi. «Esta comunicación mejorada juega un papel crítico en el desarrollo y la consolidación de los rastros de memoria dentro del cerebro».
Entonces, la próxima vez que necesites estudiar para un examen o memorizar alguna presentación del trabajo, planea en salir un par de kilómetros antes de tiempo. Tu cerebro te lo agradecerá.
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