Corredor: Toma café y mejora tu rendimiento
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Normalmente el café suele ser bastante irritante, por lo que algunos corredores prefieren no beberlo antes de entrenar, pero la verdad es que es un excelente impulso para una carrera.
Correr con más energía o aminorar los dolores musculares y fatiga después del ejercicio son, tan solo, unas de las maravillas que ofrece la ingesta de café, pero estas únicamente pueden lograrse si se toma en cuenta la cantidad y cuándo consumirlo.
De acuerdo con algunos estudios de la McMaster University Medical Center en Ontario, tomar 350 mililitros de café, 15 minutos antes de una sesión, tiene el poder de aminorar las señales en los neurotransmisores del cerebro que perciben el dolor. ¡Y lo mejor! El efecto dura por 5 horas.
Debes medirte en las cantidades.
Se necesitan justo 15 minutos para que el cuerpo absorba la cafeína y surta efecto; pero no por ello vas a "atascarte" de tazas de café antes de correr, ya que beberlo en exceso solo te provocará ansiedad o taquicardia, y eso jamás mejorará tu desempeño.
Hazlo antes de correr.
Algunos estudios demuestran que tomar café antes de correr, ayuda a mejorar la resistencia entre un 1.5 y 4 por ciento, lo cual no es una cantidad extraordinaria, pero seguro a cualquiera de nosotros nos vendría muy bien ese porcentaje en nuestros tiempos, ¿o no corredores?
Estamos de acuerdo que no es una cifra sorprendente, pero sí un buen elemento para beber una taza de café antes de correr en alguna competencia.
Manténte hidratado.
Seguro has escuchado que el café es diurético, pero la buena noticia es que el café no te deshidrata como muchas personas pensarían, así que es ideal para corredores.
Pero, nunca debes sustituir el café por tus bebidas hidratantes.
¿Cómo es que funciona el café en nuestro organismo? La cafeína alienta a los músculos a que desprendan un poco más de calcio de lo normal, y ello, estimula a las fibras musculares para contraerse con más fuerza. Con ello tendrás un periodo de potencia y energía que te ayudará a alcanzar todo lo que deseas.
Así que ya sabes, si eres un amante del café, ya sabes qué hora es la adecuada para consumirlo, solo no bebas más de una taza.
