4 consejos de hidratación antes de un entrenamiento.
Contenido
Como corredor, debes tener en cuenta que la hidratación es sumamente importante para tener un adecuado rendimiento. Pero hacerlo antes de entrenar, tiene sus ventajas.
Al correr, seguro has visto a otros runners que se rocían la cabeza o cuello con agua mientras corren, lo que les ayuda a mantenerse frescos, debido a que el líquido actúa como lo hace de forma natural el sudor, lo que de inmediato refresca tu piel, mientras se evapora.
Esto es una técnica adecuada para evitar tener complicaciones en tu rendimiento y salud, a causa del calor corporal y ambiental. ¿Pero las molestias por el calor se pueden eliminar al hidratarse ANTES de una sesión de running?
No eliminar, pero sí disminuir. Una adecuada hidratación antes de un entrenamiento es primordial, y de ello depende tu rendimiento durante la carrera. Aquí te damos 4 consejos para que lo hagas de la mejor manera:
1. Necesitas tener una adecuada alimentación.
¿Tiene que ver la alimentación con mantenerse hidratado? Sí, en mucho, porque existen alimentos cuyo contenido es en su mayoría agua, que son ideales para corredores.
De acuerdo con el Institute of Medicine, en promedio el 20% del agua que consumimos proviene de los alimentos, así que mantener una alimentación balanceada es esencial.
Opciones: entre los alimentos con alto contenido de agua se encuentra el pepino, sandía, melón y manzana.
2. Necesitas energía.
Debes mantener tu consumo de carbohidratos constante mientras te encuentres en etapa de preparación, ya que si no lo haces, puedes perder músculo, y con ello, sufrir fatiga crónica y dificultad para adaptarte a tus sesiones.
Importante: son la primera fuente de energía para los ejercicios de alta intensidad.
3. Descansa adecuadamente.
Mientras más cansado te encuentres, menor es tu rendimiento y mucha más deshidratación tendrás. Será prácticamente imposible que puedas tener un mejor rendimiento si no descansas de manera adecuada, así tomes el agua necesaria, tu cansancio no disminuirá.
Tip: incluso el agua puede ayudarte a dormir. Intenta tomando un vaso de agua antes de irte a la cama.
3. Toma entre 400 y 600 ml de agua
Por lo menos 1 a 2 horas antes de tu entrenamiento, para comenzar tus actividades bien hidratado.
Toma nota: recuerda que esto ayudará bastante en tu rendimiento, sentirte con energía y poner a trabajar tu metabolismo.
Esperamos que estos consejos puedan ayudarte a mejorar tu rendimiento durante tus sesiones semanales. ¿Qué otro consejo recomendarías?
