¡Abdomen perfecto con 6 ejercicios!

Existen docenas de ejercicios abdominales útiles para fortalecer tu sección media pero los siguientes cinco son simplemente los mejores y te aseguramos que mejorarán tu desempeño de diferente manera durante la carrera. Realiza una sesión, que incluya cada uno de estos ejercicios, dos o tres veces a la semana hasta que paulatinamente puedas hacer tres sesiones, tres veces por semana. ¡Ya tienes un nuevo reto! 

 

Técnica: Recuéstate lateralmente con los tobillos juntos y el codo apoyado en el suelo para levantar tu tronco. Eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal del tobillo al cuello. Sostén esa posición durante 20 segundos evitando bajar la cadera. Cambia de lado.

 

Técnica: Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas. Sujeta una barra pequeña con ambas manos manteniéndolas separadas a la altura de tus hombros. Comienza con los brazos extendidos en dirección hacia tus pies. Después, contrae tus músculos abdominales y realizando un movimiento pequeño, eleva tu espalda hasta sobrepasar los dedos de tus pies con la barra. 

 

Técnica: Boca arriba, coloca una almohada sobre tu cabeza. El ejercicio comienza con tu muslo levantado y con la pierna flexionada en 90 grados a la altura de la rodilla. Contrae el área abdominal presionando tu ombligo hacia la columna vertebral. Baja lentamente tu pie derecho y eleva la pierna contraria como en la posición original. Realiza de 8 a 10 repeticiones.

 

Técnica: Recuéstate sobre tu espalda con los brazos en los costados, talones juntos y ambas piernas estiradas y separadas 5 centímetros del suelo. Lleva tu pierna izquierda hacia tu pecho mientras mantienes la pierna derecha extendida. Tu espalda baja debe de hacer contacto con el suelo. Regresa a la posición original y repite el movimiento con la pierna contraria. Repite de 8 a 12 veces.

 

Técnica: Recuéstate boca arriba con las palmas de tus manos abiertas sobre el piso. Extiende tus piernas hacia techo, manteniendo los talones y los pies juntos. Inclina el tren inferior hacia la derecha, girando con la cadera, hasta que tu glúteo izquierdo se despegue del suelo. Contrarresta la fuerza de gravedad y mantén la estabilidad utilizando tus músculos abdominales y oblicuos. Regresa despacio al punto de partida. Realiza de 8 a 10 repeticiones en cada lado.