CÓMO ENTRENAR EN LA PISTA SI ERES PRINCIPIANTE

Si eres nuevo en la pista, asegúrate de contar con una base sólida en kilometraje. El entrenador Vincent Sherry recomienda que los corredores empiecen con sesiones en la pista solo después de que hayan completado sin dificultad seis semanas corriendo cinco veces cada una.

Para mantenerse sin lesiones, él sugiere realizar las sesiones de abajo una vez por semana. Asegúrate de cambiar tu rutina cada semana para conservar la emoción.

1. CURVAS Y RECTAS

Realiza arrancones en las rectas y trota en las curvas. Comienza con dos o cuatro vueltas y agrega una más cada semana o cuando te sientas listo.

2. REPETICIONES DE 200 METROS

Corre 200 metros (la mitad de la pista) al 90 por ciento de tu esfuerzo máximo y trota durante otros 200 más. Repite el ciclo hasta que hayas completado de cuatro a seis vueltas completas.

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3. RITMO DE 5K

Una vez que domines los entrenamientos anteriores, corre cuatro vueltas a un ritmo de una carrera de cinco kilómetros y trota durante dos minutos entre cada ciclo. Después divide esa cantidad en cuatro para descubrir qué tan rápido debes correr en cada vuelta.

4. REBOTA

La superficie noble de las pistas te permite correr rápido y producir un menor impacto.

CÓMO DEBE DE SER TU RITMO EN UNA PISTA DE 400 METROS: