CLAVES PARA HACER UNA REDUCCIÓN CORRECTA DE KILOMETRAJE ANTES DE TU CARRERA

A continuación se muestran los periodos de reducción y los entrenamientos clave para realizar en la fase de tapering según las distancias de tus competencias. Lo puedes ejecutar un par de veces a la semana.

Guárdalo que seguro te será muy útil para cerrar el año y arrancar 2017.

	PERIODO DE REDUCCIÓN	ENTRENAMIENTO CLAVE
Maratón	14 a 21 días	Carrera a ritmo de maratón. Tres semanas antes del maratón, corre 8 km al ritmo que sea tu objetivo. Variaciones de ritmo. Dos semanas antes, corre 1-2 km a 20 segundos por km más rápido que tu objetivo y luego 1-2 km a 20 segundos por km más despacio. Repítelo 2-4 veces.
Medio maratón	10 a 14 días	Ritmo de carrera. En la última semana de la fase de reducción, calienta y luego corre 3 km a ritmo de carrera.
10K	7 a 10 días	Interval largos. Tres días antes de la carrera, corre 2-3 × 800m a ritmo de carrera, recuperando durante 400-800 entre cada uno.
5K	4 a 10 días	Interval cortos. Tres días antes de la carrera, corre 2-3 × 400m a ritmo de carrera, recuperando durante 200-400 entre cada uno.

Con estos ajustes es muy seguro que llegues a punto a tu competencia, con los músculos descansados y listos para ser exigidos durante el kilómetraje que hayas decidido correr en competencia.