Aprende a hacer entrenamientos fartlek y mejorar tiempos

El entrenamiento fartlek, que significa "juego de velocidad", fue creado por el sueco Gusta Holmes. Una de sus características principales es que beneficia la capacidad aeróbica de los corredores.

Al no tener un formato establecido, una sesión de fartlek se puede correr en cualquier tipo de terreno, siendo, además, una introducción a los intervalos, ya que son bastante parecidos. Iniciar una fase de velocidad se puede hacer con fartlek, tomando en cuenta que este tipo de entrenamientos no puede excederse de la hora.

Existen dos tipos de fartlek que son por tiempo o distancia. En caso de que desees hacer una sesión por tiempo, procura que tus arrancones no sean de más de 3 minutos, mientras que si decides hacerlo por distancia, no deberás exceder los 500 metros.

¿Cómo hacer una sesión fartlek? En Runner's World México te decimos cómo:

¿Qué?	¿Cómo?
Calentamiento	Calienta con 12 minutos de trote suave.
Fartlek	Realiza "acelerones" que duren 1-2 minutos, donde no midas tiempo ni distancia exactos. Establece puntos referenciales, como un árbol o cualquier objeto que se encuentre a 200 o 300 metros. Mantén tu ritmo de carrera hasta que llegues a tu objetivo y cuando lo pases sigue trotando para recuperar la respiración. Repítelo mínimo por cuatro veces, de acuerdo a tu condición física.
Enfriamiento	Para terminar realiza un trote suave durante 15 minutos. Esto para que elimines el ácido láctico que acumulaste durante la intensa actividad.