ALIMENTOS PARA COMBATIR EL CANSANCIO
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La comida te proporciona los nutrientes necesarios para regresar a la normalidad después de un duro entrenamiento, por lo que es básico saber qué comer inmediatamente después de correr, para no sentirte cansado en extremo.
Es importante saber qué tipo de alimentos combinar para ayudar a tu cuerpo a sanar las microlesiones en tendones y ligamentos. Ya que a nivel celular, las estructuras necesitan renovarse constantemente, incluso cuando no existe una lesión.
Con el tiempo, si las células no reciben los nutrientes que se requieren, el músculo y el tejido conectivo se debilitan y se hacen susceptibles a lesiones serias… ¡Así que tú sabes!
Pero con estos 5 fantásticos alimentos podrás recuperarte mucho más rápido. Checa cuáles son:
Pimiento rojo.
Aporta el 380 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, la cual es necesaria para reparar el tejido conectivo. Facilita el proceso de sanación.
Salmón.
Este pescado aporta dos elementos reconstructivos importantes: las proteínas y los ácidos grasos como el omega-3. Te ayuda a regenerar los músculos, así como reparar los huesos, ligamentos y tendones.
Zanahoria.
Otorga una potente dosis de vitamina A. Incluso, la zanahoria interviene en la formación de glóbulos blancos, que son útiles para combatir las infecciones si sufres alguna lesión.
Cereales fortificados.
Este tipo de alimentos aportan el 100% del valor diario recomendado de zinc, que ayuda a las grasas y proteínas a regenerar los tejidos.
Almendras.
Al menos 20 almendras contienen el 40 por ciento de la porción diaria recomendada de vitamina E, que es un antioxidante que refuerza al sistema inmunológico, neutralizando los radicales libres. ¡Son básicas para un runner!
