5 suplementos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento como corredor
Contenido
Antes de comenzar a describirte las maravillas que puedes recibir de algunos suplementos que pueden ayudarte en tu desempeño como corredor, es importante destacar que TODOS estos beneficios los puedes obtener a partir de una alimentación adecuada.
Si llevas una alimentación balanceada, como corredor no tendrías por qué utilizar suplementos.
Cada cuerpo es diferente y todos reaccionamos de distinta manera, pero debes tener mucho cuidado al momento de ingerir algún suplemento, y sobre todo, consultar antes con un especialista si es necesario que los consumas.
Pero si lo que deseas es complementar tu alimentación para obtener mejores beneficios en tu cuerpo, entonces podrías consumir alguno de estos suplementos. Aquí te damos una lista, para que elijas el que más se adapte a tus necesidades, en caso de requerirlo.
Hierro.
¿Por qué? El hierro es esencial para la formación de glóbulos rojos, además los corredores pierden bastantes cantidades de éste a través del sudor, sobre todo en carreras largas.
No obstante, las mujeres corredoras tienen un problema mayor ya que, al igual que los hombres, pierden hierro mientras se ejercitan, pero en una cantidad mayor, la mayoría de las veces durante su periodo.
IMPORTANTE: Se pueden tomar en forma de cápsulas, tabletas, tabletas masticables y líquidos, pero su ingesta debe ser controlada totalmente por un médico.
Creatina.
¿Por qué? Podría ser uno de los más utilizados como suplemento nutricional, pero específicamente para atletas de alto rendimiento, debido a que la cretina eleva las reservas musculares de fosfato de creatina, el cual te ayuda a aumentar la potencia y fuerza en los músculos.
IMPORTANTE: Ingerir suplementos nutricionales como la creatina te ayudará en tu desempeño como corredor y sobre todo en tu resistencia, pero debes saber que si no entrenas adecuadamente, podrías subir de peso por consumirla.
Omega-3
¿Por qué? El Omega-3 son ácidos grasos esenciales para el cuerpo; además la falta de ellos, es una de las deficiencias más comunes en la población, debido a que pocos alimentos la contienen. Su consumo beneficia a la función del sistema nervioso.
IMPORTANTE: Si decides tomar Omega-3, es necesario que lo hagas en conjunto con tus alimentos para facilitar la absorción, y sobre todo, que tengas mucho cuidado en los productos que dicen contenerlo.
Multivitamínicos.
¿Por qué? Porque ayudan a suministrar al cuerpo aquellas deficiencias nutrimentales de cada persona.
IMPORTANTE: Debes tener mucho cuidado al consumirlos, ya que pueden existir consecuencias negativas si se ingieren en demasía. Además, debes tomarlos en conjunto con alimentos para facilitar su absorción.
Suero.
Las proteínas obtenidas del suero son de alta cantidad, y pueden ayudarte, si las incorporas en tu dieta, a suplir esas necesidades de proteínas que tengas.
IMPORTANTE: Al combinarlos con tus alimentos, lo ideal es que los ocupes como parte de tu recuperación, sobre todo después de una carrera larga.
Recuerda que todos ellos pueden suplirse con una excelente alimentación. ¿Los has probado?
