5 ejercicios necesarios para evitar la fascitis plantar
La fascitis plantar es una total pesadilla en un corredor. Pero una rutina sencilla de ejercicios (que debes realizar DIARIO), es todo lo que tus pies necesitan. Sí, así de simple.
La fascitis plantar es una notoria lesión que surge cuando la banda de fibras que corren a lo largo de la planta del pie, se inflaman. Puede empezar como una irritación leve, pero con el tiempo tiende a agravarse.
Una rutina sencilla de ejercicios diarios puede hacer maravillas con tus pies. Mientras el hielo, el descanso, las plantillas y analgésicos pueden aliviar la incomodidad, la lesión puede regresar una y otra vez, a menos que resuelvas la causa desde la raíz. La fascitis plantar surge a partir de la debilidad y rigidez en los músculos y tendones que dan estructura y soportan al pie. Y tu trabajo es fortalecerlos.
Olvídate del dolor en el arco de tu pie con estos ejercicios, debes hacerlos diario y descalzo. ¡Te encantarán!
- 1. Curl con toalla.
Trabaja los músculos flexores de los dedos que corren a lo largo del arco para aumentar la fuerza general del pie.
- 2. Levantamiento de pantorrilla.
Fortalece los tendones en tus talones y músculos de la pantorrilla, los cuales soportan el arco.
- 3. Estiramiento en step.
Mejora la flexibilidad en el tendón de Aquiles y la pantorrilla. Cuando estas áreas se tensan, el arco se sobrecarga de forma dolorosa.
- 4. Puente.
Trabaja los músculos del arco y el tibial posterior (en el pie y pantorrilla) para controlar el exceso de pronación.
- 5. Separación de dedos.
Se enfoca en los músculos interóseos del pie, que soportan al arco.
