4 rutinas efectivas en caminadora para este invierno

La banda es una excelente herramienta para mantener tu condición cuando el marcador del termómetro baja o simplemente cae la noche, pero es importante tener un plan de acción en tu primer encuentro con la máquina. Esta estrategia no sólo permitirá que el tiempo pase más rápido, además te dará el empujón que necesitas para entrenar en forma y evitar hacer la misma rutina cada vez que decides correr al interior. Aquí te presentamos cuatro entrenamientos para caminadora específicamente creados para aquellos días en los que preferirías evitar un enfrentamiento con el hielo o pies completamente congelados.

 

Realiza este entrenamiento cuando estés presionado por tiempo. Consiste en trotar 3 minutos, después incrementar la velocidad a un ritmo más rápido y aguantarlo durante 2 minutos (está bien si jadeas un poco al final). Posteriormente camina 30 segundos y repite la secuencia. Después de ese segundo ciclo, extiende el periodo de carrera a 3 minutos, camina 30 segundos y repítelo. Enfría con una pequeña caminata.

 

Calienta durante 6 minutos, alternando 30 segundos de trote con 30 segundos de caminata. Después, incrementa tu velocidad ligeramente corriendo durante 30 segundos más y caminando el mismo tiempo. Continúa realizando esta serie de 30 a 30, pero incrementando la velocidad ligeramente en cada segmento sucesivo. Realiza tantos ciclos como puedas, siempre y cuando estés cómodo.

 

Sobre la caminadora, incrementa la velocidad hasta correr a un ritmo confortable. Hazlo durante 2 minutos y después, camina durante 1 minuto más. Repite esta secuencia con proporción de 2 a 1 durante 3 veces y posteriormente, elévala a 3 minutos por 1 de caminata. Repite el ciclo y finaliza el entrenamiento con 2 series de 2 a 1 minutos, seguidas de 2 series de 1 a 1.

 

Incrementa tu velocidad gradualmente hasta que estés corriendo a un ritmo tranquilo durante 3 minutos. Eleva la inclinación en un 2 por ciento durante 1 minuto, después a 4 por ciento durante uno más. Regresa a la inclinación inicial y descansa durante 1 minuto. Después, increméntala nuevamente a 4 por ciento y corre por 2 minutos. Alterna esta dinámica de correr durante dos minutos con inclinación, por un minuto de hacerlo en plano, tanto tiempo como puedas hacerlo.