4 ejercicios para prevenir un desgarre

Los músculos y tendones hacen posible que tengamos movimiento en nuestras articulaciones, y así, podamos realizar la actividad que más nos gusta, correr.

 

Los músculos de los glúteos, cadera y torso trabajan en conjunto cuando recorres tus kilómetros diarios, por lo que necesitan especial cuidado para no lastimarse.

 

Reforzar los músculos, así como relajarlos para que no estén demasiado tensos, es un compromiso que debemos hacer los corredores para evitar un desequilibrio en el balance muscular, y con ello, los desgarres.

 

A continuación te presentamos en Runner´s World México, una rutina que debes realizar al menos dos veces por semana para evitar esas tediosas molestias que podrían dejarte hasta ocho semanas fuera de las pistas, mejor cuídate con anticipación.

 

Escalón.

Coloca tu pie derecho sobre el step. Empuja el cuerpo hacia arriba y después baja de nuevo al piso. Haz 30 repeticiones con cada pierna.

 

Glúteos.

Boca arriba en el piso, con las piernas y la cadera flexionadas, coloca tu tobillo derecho y crúzalo sobre el muslo izquierdo. Sujeta la rodilla derecha con ambas manos y presiónala hacia el pecho durante 30 segundos; cambia las piernas de posición. Hazlo varias veces al día, si te sientes contracturado.

 

Levantamiento de cadera.

Boca abajo, sobre una fitball, coloca tus manos en el piso. Mantén las piernas estiradas y alineadas con el torso. Aprieta los glúteos mientras deslizas la cadera. Haz una pausa sobre el piso. Realiza diez repeticiones, descansa y repite.

 

Serie de desplantes.

Haz una serie de diez desplantes, pero caminando (si logras conseguir unas mancuernas, mejor). Luego realízalo hasta regresar al punto inicial. Descansa y repite.