4 EJERCICIOS PARA FORTALECER TUS BRAZOS
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Los corredores muchas veces olvidan que la parte superior del cuerpo, es uno de los grandes responsables para obtener mejores resultados al recorrer kilómetros, sin embargo, es obligación de cada uno de nosotros, integrar algunos ejercicios a nuestra sesión de fuerza.
La razón principal es: Unos brazos fuertes te ayudarán a mantener una buena forma y velocidad al momento de correr. ¡Así de sencillo!
Además, al correr, tu brazada será más eficiente si has trabajado fuerza, y tus brazos ayudarán a que el tren inferior no haga todo el trabajo al correr.
Estos 4 ejercicios que te mostraremos a continuación te ayudarán a mantener una excelente postura y forma al momento de correr. Realiza estos ejercicios 2 veces a la semana.
1. Silla.
Siéntate en la orilla de la silla, con tus manos a lado de tus piernas. Muévete hacia el frente, de modo que tus glúteos salgan de la silla y recorre tus pies hacia el frente. Baja tu cuerpo hasta que tus brazos estén paralelos con el piso. Regresa a la posición original y realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
2. Lagartijas.
En posición de plancha, baja tu cuerpo hasta casi tocar el piso. Revisa que tus brazos queden paralelos al piso y cerca del cuerpo. Trata de hacer 12 repeticiones con la postura correcta.
OJO: Si tu cadera comienza a perder el balance por el cansancio, lo mejor es que termines el ejercicio hasta ahí. Deben ser ejecutadas correctamente, sino no funcionan.
3. Bandas de resistencia.
Utiliza unas bandas de resistencia, y colócalas de modo que puedan sujetarse y tú te quedes con los extremos libres (puede ser en un poste).
Estira tus brazos (agarrando los extremos de la banda), ubica un pie delante de otro. Jala la banda hacia ti, hasta que tus manos estén junto a tu pecho y vuelve a la posición original lentamente. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
OJO: No olvides apretar el estómago.
4. Bandas de resistencia 2.
En la misma posición del ejercicio anterior, el pie de atrás debe estar apoyado únicamente con las puntas. Sube y baja tus brazos (como si fuera braceo al correr). Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
