4 ANTOJOS NOCTURNOS PARA CORREDORES
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Aunque no lo creas, lo que comes por la noche puede ayudarte a sentir mejor al día siguiente, sobre todo si eres un corredor que se despierta muy temprano para entrenar.
Lo que es un hecho es que tus comidas nocturnas deben ser ligeras, pero lo suficientemente saludables para funcionar al máximo al otro día.
La regla es: ¡Nunca te vayas a la cama sin comer algo!
Por eso aquí te dejamos seis opciones que puedes considerar de acuerdo a los antojos que tengas por la noche.
Para un antojo dulce…
Toma un licuado de frutas: licua unos cuantos arándanos con pedacitos de sandía.
¿Por qué? Así satisfaces ese entojo por algo dulce sin consumir muchas calorías. Los antioxidantes de los arándanos, reducen el estrés oxidativo causado por el ejercicio, mientras que la sandía contiene aminoácidos que alivian los dolores musculares.
Para después de un entrenamiento duro…
Toma leche con chocolate.
¿Por qué? Proporciona líquidos (para hidratarte), azúcar (para el glucógeno muscular) y proteínas (para la reparación muscular).
Tomar caseína (una de las proteínas presentes en la leche) 30 minutos antes de dormir, mejora la síntesis de proteínas musculares durante la noche.
Si estás tratando de perder peso…
Come yogurt griego con canela y vainilla.
¿Por qué? La proteína calma los espasmos y sonidos estomacales, según menciona Lauren Antonucci, nutrióloga y directora del centro de nutrición Nutrition Energy, en Nueva York. Elige el yogurt natural y agrega canela y vainilla para darle sabor. Cómelo 30 minutos antes de dormir, esto impulsará tu metabolismo a la mañana siguiente.
Cuando tienes que correr en ayunas por la mañana…
Come un pan integral con mantequilla de nuez y rebanadas de fresa.
¿Por qué? Provee al cuerpo de carbohidratos y proteínas complejas, lo cual calmará el hambre a la mañana siguiente.
Cómelo tres horas después de haber cenado, de esta manera elevarás los niveles de glocógeno.
