3 ventajas de las bebidas deportivas en una carrera
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La hidratación juega un papel muy importante en el rendimiento de un corredor. Pero lo esencial es que lo hagas antes, durante y después de ejercitarte, y con la bebida que más se adapte a tus necesidades de carrera.
Primero que nada es importante explicar que para competencias cortas, la hidratación no es recomendada durante la carrera, a menos que las condiciones climáticas sean demasiado calurosas.
No es una regla, pero de nada te servirá (ni aumentará tu rendimiento) si te hidratas mientras corres una distancia corta o un recorrido menor de 60 minutos, a menos, claro, que tengas la necesidad de hacerlo para refrescarte.
TIP: Si participas en una carrera, utiliza los puestos de hidratación para enjuagarte la boca, o echarla sobre tu cabeza y sentirte más fresco. Lo importante es que te hidrates poco antes de tener sed, con pequeños sorbos.
Pero si hablamos de bebidas deportivas, su consumo debe ser más controlado, y específico para carreras más largas donde puedas alternar cada 20 minutos aproximadamente un consumo de 250ml de cada uno.
Es importante recuperar los electrolitos que perdemos al sudar con este tipo de bebidas para disminuir el riesgo de sufrir calambres (al perder grandes cantidades de magnesio) o disminuir nuestro desempeño.
Uno de los minerales de más riesgo que perdemos al correr es el hierro, sobre todo para las mujeres, el cual, es el encargado de transportar el oxígeno por la sangre hasta los tejidos, con lo que podemos sufrir cansancio extremo, además de otras molestias.
Si bien es cierto que las bebidas deportivas aportan entre 50 y 60 calorías por porción, es importante incluirlas en tu carrera y aquí tienes 3 ventajas que te pueden otorgar si las ingieres.
MEJOR HIDRATACIÓN
Contienen electrolitos (como el sodio y potasio), los cuales te ayudarán a retener líquidos y tener una ingesta mucho más completa de líquidos mientras estás en plena competencia.
TE DAN ENERGÍA
Debido a los carbohidratos que contienen dichas bebidas, te aportan energía mientras realizas ejercicio, con lo que podrás mantener tu velocidad durante tu carrera, y aunque no lo creas, te permitirán tener una mejor recuperación.
TE AYUDAN A REPONERTE
Su contenido de electrolitos te ayudará a reponer en gran medida todo lo que pierdes mientras sudas. Por ejemplo, una bebida deportiva contiene entre 40 y 70 mg de sodio por cada 100ml, lo cual te ayudará a sentirte mejor durante y después de una carrera.
¿Y tú qué opinas de las bebidas deportivas?
