2 ejercicios para obtener tobillos fuertes

Los corredores necesitan saber que para correr, no solo basta con ponerse los tenis, sino que debes preparar tu cuerpo para que tu actividad física sea más eficiente.

Quizá tu objetivo no sea romper algún récord mundial, o siquiera subirte al pódium, pero debes fortalecer tus músculos para evitar lesiones y ser más efectivo mientras correr.

Construir una base sólida debería ser la tarea primordial de cada corredor. Algunos estudios han demostrado que los ejercicios de saltos e impactos, conocidos como pliométricos, aumentan el poder de las piernas y mejoran la economía de carrera, lo que favorece el rendimiento y los tiempos. Padrísimo ¿no? Pero todos esos beneficios requieren de esfuerzos.

Pero cuando despegas y aterrizas sobre tobillos y pies que no son lo suficientemente fuertes, para el impacto de estos movimientos, pueden ocurrir lesiones. Por ello, antes de dar el gran salto a los ejercicios pliométricos, debes aumentar la flexibilidad de los pies y trabajar las pantorrillas.

¿Cómo lograrlo? Haciendo ejercicios de estiramiento de flexores y extensores de dedos.

PRUEBA ESTO: Siéntate en el piso con la pierna izquierda estirada, y la pierna derecha doblada a un ángulo de 90 grados con el talón en el suelo. Manteniendo el talón sobre la superficie, presiona cada dedo contra el suelo. Después jala todos hacia el cuerpo.
Mantén cada estiramiento un par de segundos, y repite 10 veces con cada pie.

Una vez que aumentes la flexibilidad en esta parte del cuerpo, debes empezar a fortalecer tu pantorrilla, y una manera ideal es hacer estos sencillos ejercicios que te permitirán obtener esa base sólida que todo corredor busca.

PRUEBA ESTO: Párate sobre un escalón con los dedos al frente y mantén el equilibrio solo con las puntas (como en la fotografía). Levanta los talones hasta que alcances el punto máximo.

EJERCICIO 1: Repite la misma acción, pero con los dedos apuntando al centro y los talones hacia afuera en un ángulo aproximado de 45 grados.
EJERCICIO 2: Después, repite el movimiento, pero con los dedos hacia afuera, y lo talones hacia dentro con un ángulo similar al anterior. Haz 10 repeticiones de cada uno.