¿QUÉ LE PASA A TU CUERPO CUANDO CORRE UN MARATÓN?
Una distancia larga como un maratón, causa cambios físicos y psicológicos. He aquí algo de lo que puedes esperar y para lo que te debes preparar.
DURANTE EL MARATÓN
1. RITMO CARDIACO
Debido a que los músculos necesitan el oxígeno transportado por la sangre y sus nutrientes, la velocidad de los corazones de los corredores ronda los 140 latidos por minuto (y pueden llegar hasta los180 lpm en un disparo final hacia la meta). La tasa cardiaca en reposo esta entre 70-80 lpm.
2. TEMPARATURA CORPORAL
Alrededor del 70% de la energía producida en los músculos se pierde en forma de calor a lo largo del maratón, lo que en consecuencia provoca el aumento de tu temperatura por 1 o 2 grados.
3. NIVEL DE SUDOR
En un esfuerzo por normalizar tu temperatura corporal, tus glándulas sudoríparas bombearán hasta un litro de sudor por hora. Necesitas unos 500ml de bebida deportiva por hora para reemplazar el agua y los electrolitos perdidos durante este proceso.
4. QUEMA DE CALORÍAS
Un corredor promedio quemará de 2,400 a 2,600 calorías durante la carrera.
5. ÁCIDO LÁCTICO
Los calambres son subproductos de la respiración anaeróbica, por lo que una gran cantidad de ácido láctico se puede acumular durante tus últimos kilómetros. Entre más rápido vayas, mayor lactato tendrás.
6. PRESIÓN ARTERIAL
La presión arterial se eleva, a pesar de que los vasos sanguíneos se amplían. Luego, después de un pico de adrenalina al terminar, cae rápido, haciendo posible que sufras mareos su antes no te refrescaste con una pequeña caminata.
DESPUÉS DEL MARATÓN
1. VOLUMEN PLASMÁTICO
Las células sanguíneas viajan a través de un líquido acuoso llamado plasma, cuyo volumen se reduce alrededor de un 4.7% durante un maratón, gracias a la pérdida de líquidos mediante el sudor. Entonces tu corazón tiene que trabajar más duro para bombear esta sangre, que es más espesa de lo normal.
2. GLUCEMIA
La azúcar en la sangre es la primera opción del cuerpo para obtener energía, la glucosa se almacena en forma de glucógeno. Un estudio demostró que estos niveles se reducen casi a la mitad durante un maratón. Y a la mañana siguiente, todavía está 56% más bajo que antes de la carrera.
3. CUERPO GORDO
Tú organismo recurre a la quema de grasa cuando las reservas de glucógeno del hígado se agotan (después de casi 2 horas). Los maratonistas pueden perder hasta el 6.11% de su grasa corporal.
4. MASA CORPORAL
Esta pérdida de grasa se traduce en una reducción de 2.5kg de masa corporal de los corredores, una caída de 0.69 puntos en su índice de masa corporal.
5. ALTURA
Una carrera de 42 kilómetros puede provocar que un maratonista pierda temporalmente 2 centímetros de altura.
