¡Haz uno a la vez y consigue mejores tiempos!

Aprende con los consejos de los mejores. Aquí te presentamos dos rutinas que te pueden ayudar a tener un mejor rendimiento durante tus carreras. ¡Chécalo!

Brad Hudson, ex-maratonista con un tiempo de 2 horas 13 minutos y entrenador de Boulder Performance Training Group, le encanta incorporar algunos sprints en pendiente en los entrenamientos que diseña. “Son excelentes para desarrollar la fuerza específica”, explica el entrenador. Recorrer colinas es una estrategia mucho más efectiva para quemar calorías que correr sobre terrenos planos. Este entrenamiento combina pendientes en cada 1.5 kilómetros a un ritmo similar al de una carrera de 10 kilómetros.

¿Cómo?

Recorre kilómetro y medio a un ritmo similar de una carrera de 10 kilómetros. Al terminar, trota durante 3 minutos para recuperarte y repite.
Corre en una colina o pendiente durante 20 segundos a máxima velocidad y trota durante 2 minutos para recuperarte. Realiza cinco repeticiones