¿POR QUÉ FORTALECER GLÚTEOS SI SOY CORREDORA?
Seguro ya sabes que al ser corredora necesitas fortalecer la parte media de tu cuerpo que se denomina como “core”, al menos en Runner’s World México te lo hemos dicho hasta el cansancio, pero la realidad es que mujeres trabajamos todos los músculos por igual (las que lo hacen). ¡Y ese es el problema!
La regla es: el core y los músculos del tronco que soportan cada movimiento son básicos para correr. Pero no solo con agregar abdominales a tu cuerpo o hacer planchas lograrás fortalecer una parte básica en tu cuerpo: las “pompis”.
Sí, es uno de los atractivos visuales que más llama la atención del cuerpo de las mujeres, pero no debes fortalecerlos por esa razón, necesitas trabajar tus glúteos para correr mejor, y no solo tu abdomen o espalda. Debe ser un trabajo en conjunto.
Cuando corres, los glúteos sostienen el nivel y estabilidad de la pelvis, ya que extienden la cadera y te impulsan hacia delante para mantener tu cuerpo alineado: torso, piernas y pelvis. Pero si no se mantiene esa línea, tu cuerpo en general puede sufrir las consecuencias.
Algunos estudios vinculan la debilidad de los glúteos con tendinitis aquílea, periostitis, rodilla del corredor y síndrome de la banda iliotibial, de hecho, muchas corredoras lesionadas pueden tener un abdomen y espalda increíblemente fuertes, pero glúteos débiles. ¡He ahí el detalle!
Pero ¿cuál es el problema?
Que los glúteos no son tan activos (pero sí muy importantes) como otros músculos implicados en la carrera, lo que puede hacer que centres tu atención en fortalecer otras partes de tu cuerpo, pero no hacer ejercicios de glúteo de manera aislada o por lo menos de forma más consciente.
