Plan para perder peso ¡CORRIENDO!
Cuando alguien se compromete con un programa constante de ejercicio, se regala bienestar y salud, se siente y se ve mejor, es más fuerte y capaz de vivir más tiempo. La vida cambia por completo. El ejercicio regular tiene efectos benéficos sobre la mayor parte del cuerpo.
El especialista Roberto Ortíz, diseñó un plan para perder 5 kilos con un entrenamiento regular de carrera. Sólo es cuestión de seguirlo 5 semanas para perder peso, no sin antes hacer una revisión de los siguientes puntos para no poner en riesgo tu salud.
- – En tu familia no debe haber integrantes o ascendencia con problemas cardiacos, enfermedades pulmonares, hepáticas o renales.
- – No presentar hipertensión arterial, colesterol elevado, diabetes, artritis, osteoporosis o asma.
- – No haber tenido una intervención quirúrgica de reemplazo articular.
- – No ser fumadores
- – Realizar un chequeo médico antes de correr o realizar cualquier actividad física para descartar cualquier riesgo de salud.
¿Y EL PLAN?
| Lunes | 10-15min de ejercicios de calentamiento + 30min de caminata quema grasa con frecuencia cardiaca de 125/130ppm (pulsaciones por minuto) + 10 x100 a media velocidad x 100 a 75% de tu capacidad + 15min de afloje + 10-15min de estiramientos. |
| Martes | DESCANSO |
| Miércoles | 10-15min de ejercicios de calentamiento + 30min de caminata quema grasa con frecuencia cardiaca de 125/130ppm + 10min de carrera a media velocidad con frecuencia cardiaca de 140/145ppm + 10min de carrera al 75% + 10min de carrera a 155/160ppm + 10-15min de estiramientos |
| Jueves | DESCANSO |
| Viernes | 10-15min de ejercicios de calentamiento + 30min caminata quema grasa con frecuencia cardiaca de 125/130ppm + 10-12 repeticiones de 2min de carrera con zancada amplia x 1min de carrera al 50% para recuperar + 10min de enfriamiento + 10min de estiramientos |
| Sábado | 10-15min de ejercicios de calentamiento + 35min de caminata quema grasa con frecuencia cardiaca de 125/130ppm + 1hr de carrera continua con frecuencia cardiaca de 140/145ppm en terreno mixto + 10-15min de estiramientos. |
| Domingo | DESCANSO |
Nota: recuerda que para los resultados eficientes de este plan, debes tener al menos un año de entrenamiento y mantener un régimen alimenticio bajo en grasas y productos fritos.
