PLAN DE CARBO-LOADING PREVIO A MARATÓN

Un maratón puede ser la prueba clave de todo corredor. Seguro te has preparado desde varios meses antes para estar listo, y lo peor es que cometer un pequeño error puede ser catastrófico.

• Como ya sabes, los carbohidratos son la fuente clave para tu práctica deportiva, sobre todo durante sesiones largas o de ejercicios de alta intensidad.

Ya que tu cuerpo almacena los carbohidratos como glucógeno en los músculos e hígado, pero su capacidad de almacenamiento es limitada, por ello, debes mantener una dieta balanceada y hacer tu correcta carga de carbohidratos previo a un maratón.

Los días antes de una carrera son clave, y puedes ayudar a tu cuerpo a incrementar un poco la cantidad de glucógeno almacenado en los músculos.

Lo que es un hecho y debes tener bien claro es que hacer carga de carbohidratos DE NINGUNA MANERA te hará correr más rápido o mejor, pero sí podría retrasar un poco la fatiga.

De hecho, algunos estudios indican que la cantidad de hidratos de carbono que necesitas para reponer tus reservas de glucógeno de tus músculos es de 4,5 a 5,5 gramos por kilo de peso corporal.

Por eso te mostramos un plan de carbo-loading especial para ti. El cual contiene aproximadamente 550 gramos carbohidratos, 63 gramos de proteína y 21 gramos de grasa. ¡A ver qué te parece! 

También puedes integrar algunas ideas a tu plan. ¡Utiliza tu creatividad!

Desayuno:

1 taza de avena con ¼ de taza de frutos secos y 2 cucharadas de miel

Café con ¼ de taza de leche descremada

Comida:

1 taza de arroz, 1 taza de verduras al vapor, 2 cucharadas de salsa agridulce

1 taza de sorbete de naranja

Té con 2 cucharadas de miel

Cena:

2 tazas de pasta cocida con salsa marinara, 1 cucharada de queso parmesano y un pan pequeño

Opción snack 1:

50 gramos de pretzels

1 plátano

450 mililitros de bebida deportiva

Opción snack 2:

150 gramos de yogurt bajo en calorías con ¼ de granola y 4 higos picados

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