Los 6 pecados de los abdominales
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Seamos realistas, no todos gozamos de un abdomen de 10, y la verdad es que muy pocos tenemos la disposición de hacerlo, ya que “darle forma“ a esa parte del cuerpo, requiere de más esfuerzo del que imaginas.
Tener un abdomen marcado requiere de un compromiso importante, y para lograrlo se necesitan 3 aspectos esenciales: trabajo muscular del abdomen de forma global (tendrás que decirle adiós a los ejercicios clásicos), corrección postural (de modo que puedas “entrenarlos todo el día“, y no solo durante tu sesión), así como la eliminación de grasa mediante ejercicio, e incluso algunos otros productos que pudieran ayudarte.
1. Pensar que correr es suficiente.
El entrenamiento aeróbico no te permitirá definir tu abdomen. Sí podrás quemar muchas calorías y disminuir el perímetro graso de tu cuerpo, pero debes hacer entrenamiento de fuerza que te permita movilizar grandes grupos musculares.
2. Hacer “Mil“ repeticiones TODOS los días.
No es necesario entrenar a diario todos los músculos del abdomen, basta con dos sesiones semanales para lograr buenos resultados.
3. Casarse con un solo tipo de abdominales.
Sí, tus abdominales están escondidos bajo una capa de grasa, por lo que hacer abdominales clásicos solo serviría para desarrollar la musculatura del abdomen y que la zona se abulte aun más. Busca la variedad de ejercicios.
4. Ignorar las “planchas“.
Este ejercicio es excelente para integrarlo en tu rutina de abdominales, donde, sin duda fortalecerás de mejor forma tu “lavadero en cuestión“.
Tu abdomen es un “bloque funcional”, por lo que debes trabajarlo en conjunto.
5. Hacer todos los don´ts de la alimentación.
Aunque no tengas sobrepeso, las comidas grasas e indigestas, e incluso las bebidas gasificadas, jamás te permitirán conseguir un abdomen marcado.
Tu dieta debe evitar las bebidas azucaradas, las comidas fritas, irritantes, grasas saturadas y los largos periodos sin alimento.
¡Si quieres un abdomen marcado DEBES hacer un esfuerzo!
6. NO a la fibra.
Debes ingerir alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, fruta y verdura, ya que estos favorecen el tránsito intestinal, y por si fuera poco, producen una sensación de saciedad, al mismo tiempo que limitan la absorción de grasas.
¿Estás dispuesto a lograrlo?
