LAS COSAS QUE DEBES Y NO DEBES HACER ANTES DEL MARATÓN

 

Debido a que la descarga es después de un periodo de fatiga por muchos kilómetros recorrido, realmente recibirás con gusto los primeros días de esta etapa. Reducir tu volumen total en un 20 o 25 por ciento durante esta semana le dará a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse de todo el trabajo duro. La combinación de reducción más el aumento de descanso será vigorizante, pero generará ansiedad y emoción. Reduce la distancia o tiempo de tus carreras en ese porcentaje, si corrías 8km a media semana, corre 6kms. Si en las salidas largas hacías 24kms, ahora harás 18kms. La mayoría de tus carreras deben ser a paso suave y tener hasta 2 días de descanso a la semana.

 

Dos semanas previo a la competencia, reducirás un 20-25 por ciento más, lo cual te dará mucho tiempo para impacientarte. Muchos corredores suelen dudar en su capacidad para terminar la carrera durante este periodo, pero si echas un ojo a tu resumen de entrenamientos, recuperarás la confianza por el gran trabajo que hiciste semanas atrás.

Corre todo a ritmo suave. Si estás buscando u tiempo objetivo, haz el siguiente entrenamiento durante tu carrera larga de media semana. Calienta 10-15 minutos, corre un kilómetro 20 segundos más rápido que tu ritmo de carrera, seguido de un kilómetro 20 segundos más lento que ritmo de carrera, repite de 2 a 4 ocasiones. Descansa dos días.

 

en este punto, todo está relacionado con estar descansado y mentalmente preparado. Esta semana trata de dormir las 8 horas reglamentarias y descansar lo pies al máximo, si reduces el estrés tu cuerpo tendrá una mejor absorción de glucógeno y mantén los niveles de hidratación adecuados. Para combatir los nervios, pon películas en la noche, comienza un nuevo libro o visualízate en carreras que disfrutaste. 

Reduce tu actividad a sólo 4 días por semana. Los nuevos maratonistas no deberían correr más de 5 a 8 kilómetros por sesión, mientras que los avanzados pueden llegar a casi 12 kilómetros al inicio de la semana. Corre a paso muy suave y una o dos sesiones a paso de carrera para mantenerte en ritmo.