Guía de lesiones en los corredores (Parte 4)
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Siempre dejan una huella de destrucción por donde aparecen, ya sea en los pies, las piernas y los cuadriceps de millones de inocentes a los que sólo les gusta correr. Esperamos que no seas la próxima víctima.
Nuestros investigadores detectaron al menos cinco inflamaciones que atacan a los corredores, descubrieron sus causas, diseñaron un plan de acción para prevenirlas y desarrollaron un tratamiento.
Por Daniela Hirsch
TENDINITIS CALCÁNEA
Cuando sientes dolor en el tendón de Aquiles.
¿Qué es?
Inflamación del tendón de Aquiles, que recubre el tejido calcáneo. Se localiza en el talón que es el tendón de mayor diámetro del cuerpo humano (cerca de 13 mm en las mujeres y 14 en los hombres).
Síntomas
Dolor en la zona justo al dar el primer paso del día (molestia que mejora generalmente cuando calientas). Cuando lo tocas duele y se puede sentir hinchado. “Es un dolor agudo en el tendón casi imposible de resistir, ya que llega a soportar hasta diez veces el impacto del pie en el piso al correr”, explica Tatiana.
El dolor apareció ¿y ahora?
– Si lo ignoras por algunos días, el dolor no va a desaparecer en los entrenamientos. Se agudizará en terrenos más rígidos como concreto o asfalto.– Si lo ignoras por semanas, el dolor se intensificará y dejarás de correr. Si no lo haces, el tendón se puede romper transformando la lesión en una cirugía.– Si quieres eliminarlo, aplica hielo al menos dos veces al día y procura ver a un médico. – Probablemente te recomiende un antiinflamatorio y cuando lo tengas menos hinchado, tómate un tiempo para estirar los miembros inferiores, especialmente la pantorrilla. Cuando el dolor desaparezca retoma los entrenamientos poco a poco pero corrige tu postura con ejercicios orientados por un entrenador. Para fortalecer la zona realiza movimientos de extensor y flexor de pierna, además de elevaciones para fortalecer la pantorrilla.– Mientras te recuperas puedes realizar otras actividades aeróbicas como natación, bicicleta y aqua running. No corras cuando el tendón esté inflamado.– En promedio la lesión se resuelve entre seis y ocho meses. Este es el tiempo que le lleva a un atleta volver a su ritmo normal de entrenamiento después de una tendinitis calcánea.
12.4% de los corredores son tratados por tendinitis calcánea.
Causas
Pronación excesiva.
Entumecimiento de la pantorrilla, consecuencia de una falta de estiramiento.
Exceso de ejercicio que causa sobrecarga en la zona.
Calentamiento inadecuado aunado a la exgeración en los entrenamientos.
Cuidados inmediatos
Aplicar hielo al menos dos veces al día en sesiones de 20 minutos. Estirar bastante la pantorrilla y guardar reposo. “En algunos casos, una plantilla de silicón o gel aumenta la amortiguación durante los entrenamientos”, afirma Tatiana.
YO LO TUVE
“Después de hacer un medio maratón sentí dolor en el talón. A lo largo del día no me molestaba y ahí la iba llevando. En una prueba de 10 K sentí un dolor muy fuerte. Hice fisioterapia, musculación y corría en caminadora. En un domingo hice musculación, corrí y jugué futbol. En una jugada tuve la sensación de que mi talón se había roto. Un cirujano me dijo que parecía un tejido roto y el tendón estaba muy frágil y la lesión se había vuelto crónica”. Luis Ramírez, 47 años.
