Evita la pared con estos 6 alimentos
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Sentir nervios, emoción y ansiedad es natural al competir en un evento tan importante para la mayoría de los corredores, pero ese instante durante la competencia donde nuestra cabeza ya no se conecta con las piernas y el único pensamiento es abandonar, es el sentimiento que todos intentan evitar.
La pared es una experiencia que puede evitarse, o por lo menos vivirse de diferente manera al seguir un programa de entrenamiento óptimo, así como consumiendo algunos alimentos básicos en los días previos al gran día, los cuales, determinarán tu estado de ánimo, memoria y concentración.
Aquí te dejamos una lista de los alimentos que necesitas para evitar la pared en tus próximos 42k.
Vegetales verdes:
Brócoli, acelgas, berros y espinacas que son ricos en vitamina B.
- ¿A qué ayudan? A mantener el estado de alerta.
Cereales:
Avena, arroz, pasta integral y salvado.
- ¿A qué ayudan? A mantener controlados los niveles de homocisteina (compuesto químico que provoca un mayor riesgo de sufrir demencia o Alzheimer).
Arándanos:
- ¿A qué ayudan? A combatir el estrés oxidativo y así, proteger las funciones cognitivas.
Salmón:
- ¿A qué ayuda? Es esencial para mejorar la concentración y funcionamiento del cerebro, además que ayuda a controlar los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas.
Productos de soya:
Tofu y edamames.
- ¿A que ayudan? Al correcto funcionamiento de los neurotransmisores.
Té:
Negro, verde y el chino oolong.
- ¿A qué ayuda? Incrementa la actividad de las ondas cerebrales, lo que a su vez genera un estado mental más tranquilo y alerta.
Agua:
- ¿A qué ayuda? A evitar la confusión o irritabilidad. La deshidratación puede hacerte sentir desganado e incluso con problemas de concentración.
