Dolor en las espinillas

¿Estoy en riesgo?
Los calambres de espinillas son comunes en los corredores novatos y entre quienes vuelven después de un cese prolongado de actividades. “Son una señal de que has hecho demasiado, muy rápido”, dice el Dr. Price. Arcos pronunciados o pie plano pueden agregar riesgo, así como utilizar calzado incorrecto o muy desgastado.

¿Puedo seguir corriendo?
Al sentir las primeras punzadas, reduce tu carrera durante una semana y luego ve agregando kilómetros poco a poco, usando la regla del 10% (añade un máximo de 10% de distancia cada semana)

Rehabilita
descansa. El hielo y el ibuprofeno alivian el dolor. La sabiduría popular aconseja estiramientos de pantorrillas, pero Price afirma que hay poca evidencia de que esto ayude. La cinta kinesiológica puede aliviar el dolor.

Prevén una recaída
Siempre incrementa tu kilometraje de ,amera gradual. Serena recomienda que te asegures de usar los tenis adecuados. En particular, los principiantes pueden apoyarse en asesoría profesional en las tiendas especializadas para corredores.

Consejo de pro
Una a dos veces al mes, el atleta Davis Torrence realiza cross-training jugando futbol. “Los movimientos laterales usan músculos diferentes a los empleados en la carrera, y esto me a ayudado a aliviar calambres de espinilla”, nos dice. El tenis o el dádminton sirven también.

¡EXTRA!

Puedes tener periostitis que es una irritación e inflamación del periostio del fémur, es la membrana que recubre el hueso de la pierna, en la cual se insertan los músculos tibiales.¿Las  causas? Falta de adaptación del hueso de las tibias para correr en superficies duras. ¿Cómo proceder?

¡Para!
Sensibilidad en la parte baja de las piernas, en especial si saltas. Si duele al caminar, posiblemente tengas una fractura.

Con precaución
Dolor intenso al correr, que se disipa al parar, pero no duele al dar saltos.

¡A correr!
Corres totalmente libre de dolor, incluso mucho después de haberte puesto hielo y de golpear ligeramente tus espinillas. Estás de regreso en la pista.