Diferencias entre geles, gomitas y bebidas isotónicas
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Correr involucra más ciencia que solo dar un paso, luego otro, y repetir. Todos los corredores sabemos que nuestro deporte es más complejo de lo normal, e involucra, incluso, un poco más de disciplina, coraje e inteligencia hacerlo de la manera adecuada.
Correr no solo significa tener un entrenamiento específico, también debes adaptar una excelente hidratación y alimentos que te ayuden a aumentar tu rendimiento.
Existen productos que seguro hemos escuchado hablar de ellos, y jamás los hemos probado, o no nos han servido; aquellos alimentos o bebidas que pueden darnos un poco de energía extra en el momento que necesitamos. Increíble ¿no?
La principal fuente de energía del cuerpo, al momento de ejercitarse, son los hidratos de carbono y las grasas, los cuales podemos encontrar en los geles, gomitas y bebidas isotónicas.
Pero ¿cuál es la diferencia entre ellos? Aquí te lo decimos:
DIFERENCIA: la principal es el tipo de hidratos de carbono que contiene cada producto y los beneficios que pueden aportar a nuestro cuerpo, a partir del esfuerzo que estemos realizando, y cómo los asimilamos.
Por ello aquí te damos una breve explicación de cada uno:
GELES
En promedio aportan 100 calorías.
¿Qué contienen? Su fórmula es una mezcla de carbohidratos complejos (maltodextinas) y fructuosa. Contienen también electrolitos, aminoácidos y vitaminas.
¿A qué me ayudan? A reponer el sodio y potasio perdido por el sudor, además benefician a la recuperación muscular.
¿Cómo ingerirlos? Se pueden tomar 15 minutos antes del entrenamiento o competencia, y posteriormente cada 45 durante la competencia.
GOMITAS
Al ser sólidas, tardan un poco más en asimilarse. Lo ideal es que las consumas con un poco de agua para mejor asimilación en el estomago.
¿Qué contienen? Son una mezcla de maltodextinas, carbohidratos simples, aminoácidos y electrolitos.
¿A qué me ayudan? A reponer todo lo perdido durante la actividad física, al igual que los geles. Te ayudan a mejorar tu rendimiento.
¿Cómo ingerirlas? Debes comerlas aproximadamente cada 45 a 60 minutos, una cantidad equivalente a 30 gramos de hidratos de carbono.
BEBIDAS ISOTÓNICAS
Son las más populares, sencillas de encontrar e ingerir.
¿Qué contienen? Agua, sacarosa, electrolitos y glucosa.
¿A qué me ayudan? A mantener el rendimiento a tope, sentirte con más energía y recuperar el sodio que se pierde a través de la sudoración.
¿Cómo ingerirlos? Se deben tomar en tragos pequeños durante los entrenamientos o carrera.
TEN CUIDADO: Ya que tomarlos en demasía o muy rápido puede provocarte "dolor de caballo" u otras molestias.
- IMPORTANTE: Aunque no lo creas, la ingesta de alguno de estos alimentos debe ser propuesta por un especialista en nutrición deportiva. Tu cuerpo no asimilará de la misma manera los tres productos, así que debes conocer el que mejor se adapte a tu actividad física, pero con la ayuda de un experto.
