¿CÓMO HIDRATARME DESPUÉS DE UNA CARRERA?
Prepararse para una carrera no es nada sencillo, sea la distancia que elijas, el entrenamiento, el descanso y la alimentación son los 3 básicos que jamás debes olvidar, ¿pero qué hay de la hidratación?
Después de un entrenamiento intenso, o incluso acabando tu carrera, es importante que recuperes tu balance de líquidos y electrolitos. Esto debes de hacerlo para recuperar energía y también para iniciar el proceso de recuperación muscular.
Así que aquí te dejamos unos consejos sencillos que te permitirán mantener un estado óptimo de salud.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA HIDRATACIÓN?
Porque la recuperación del agua corporal y los electrolitos (sobre todo sodio y potasio) eliminados por la sudoración excesiva, deberían ser la prioridad número uno para una adecuada recuperación después de un evento competitivo o de un entrenamiento intenso.
¿CÓMO LO LOGRO?
Para recuperar el agua y los electrolitos debemos consumir una dieta equilibrada y con abundantes líquidos después del evento o durante los periodos de descanso entre sesiones; las tabletas de sal o suplementos de minerales no son necesarios, ya que los alimentos contienen naturalmente estos elementos y además a muchos les causan irritación estomacal.
¿LA MEJOR OPCIÓN PARA HIDRATARTE?
Debido a su contenido nutrimental y bajo costo, el agua natural y los jugos de frutas son la mejor opción, ya que aportan vitaminas y (minerales) electrolitos.
OPCIÓN: Un vaso de jugo de naranja es una fuente extraordinaria de agua y potasio. Si lo consideras muy ácido para tu estómago, intenta mezclarlo con un vaso de agua y un plátano.
TEN CUIDADO CON ESTOS SÍNTOMAS:
Si después de una carrera o entrenamiento presentas cansancio, pérdida de apetito y somnolencia, se recomienda consumir bebidas con hidratos de carbono y electrolitos (principalmente sodio) para garantizar la recuperación de los líquidos eliminados y el balance de ellos de forma inmediata.
TIP: Para saber cuánto líquido necesitas consumir, con el fin de recuperarte adecuadamente, pésate antes y después del entrenamiento o competencia. Por cada medio kilogramo que pierdas, consume por lo menos medio litro de líquido. Es decir, medio kilogramo equivale a 2 tazas de agua.
ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A RECUPERARTE:
Una de las mejores opciones de comida después de correr son las siguientes: Sopas y caldos de verduras, té y frutas. Además, la sandía, mandarina, jícama, pepino y tuna aportan agua, energía, vitaminas y minerales.
Recuerda, si tu cuerpo necesita más sodio, agrega moderadamente sal de mesa a tus alimentos para recuperarlo o acompaña tus comidas con galletas saladas.
