¿Cómo debe ser la semana posterior a un 21k?

Ya cruzaste la grandiosa meta de los 21 kilómetros, y ¿ahora qué sigue?

Para muchos corredores, hacer un medio maratón es un gran reto, ¿y cómo no? No cualquiera logra cruzar la meta, y tú debes estar orgulloso de haberlo conseguido.
Pero darle a tu cuerpo un respiro, después de ese gran esfuerzo, es la clave para seguir corriendo… ¿o a poco te conformas con 21 kilómetros solamente?

Pero antes de que te metas a buscar una nueva carrera, debes recuperarte, y lo decimos en serio, ya que al no hacerlo incrementas el riesgo de lesionarte, o reducir tu rendimiento en un largo plazo.

Tampoco intentamos asustarte, pero sigue con un "plan de recuperación" que te permita adaptarte días después de la competencia, para regresar al 100 en tu próximo reto.

¿Qué hacer en la semana posterior al medio maratón?

DESCANSO: Además de sentirte súper orgulloso, debes descansar. Aunque no te sientas fatigado, con sueño, o dolor de piernas, tienes que darle descanso a tu cuerpo. ¡Esconde los tenis si es necesario!
Después del tercer día, corre de 3 a 5 kilómetros a un paso ligero, pero solo hasta esa fecha.

IMPORTANTE: Recuerda que al menos deben pasar 6 semanas para que te vuelvas a inscribir a otra competencia.

COME: La alimentación es un factor fundamental, ya que los carbohidratos y proteínas, así como vitaminas y minerales son importantes para ayudar a tu cuerpo a reconstruir las fibras musculares dañadas.
Recuerda que después del reto, tu sistema inmune se queda debilitado un espacio corto de tiempo, y puede ponerte en riesgo de resfriarte o enfermarte. La alimentación y el sueño es básico.

CONSIÉNTETE: Ya corriste 21 kilómetros, ahora es momento que después de un baño puedas dar a tu cuerpo un ligero masaje para aflojar tus músculos.
Incluso puedes hacer "baños" de agua fría y caliente, llena 2 cubetas de agua (una fría y otra caliente) para que cada 3 minutos puedas meter parte de tu pierna en cada cubeta distinta. ¡Te sentirás increíble!

Los runners somos necios y ya queremos estar corriendo, sin siquiera haber cruzado la meta de la carrera que tenemos enfrente, pero es momento que te tranquilices y sigas estos pasos en la semana posterior a tu medio maratón, poco a poco te sentirás mucho mejor para comenzar con tu actividad moderada, regresar a tu dieta normal, y continuar con tus entrenamientos.