6 ERRORES QUE DEBES EVITAR AL HACER ABDOMINALES
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Ejercitar la parte del abdomen debe ser básico para un corredor; el core es el núcleo del cuerpo, y de él emana toda la fuerza posible con la que podemos correr y hacerlo con potencia y fuerza.
El core involucra los abdominales, cadera y espalda baja, así que al ejercitarlos, además de que puedes tener un mejor rendimiento, te ayudará a balancear tu cuerpo, mejorar tu economía de carrera, incrementar tu equilibrio, sufrir menos lesiones y lo principal, sentirte menos cansado.
No obstante, una buena rutina (puedes consultar nuestra sección en este link) debe incluir ciertos cuidados para evitar una lesión.
Y es que no sólo te puedes lastimar mientras corres, ya que si cometes algún error mientras ejercitas el core, puedes causarte varias molestias. Sigue estos consejos a continuación para tener más fuerza, sin sufrir algún daño:
Poner tensión en tus hombros.
Concentra tu fuerza en los músculos del abdomen. Es común que al hacer los famosos “crunches“, pongas tensión hasta en el cuello, y esto puede generarte dolor.
Respirar de la manera incorrecta.
Cuando haces abdominales, inhala en la posición inicial y exhala con una contracción máxima en cada movimiento. Al hacer el ejercicio con mayor amplitud y fuerza, trabajarás más los músculos del abdomen.
Prefierir las bases blandas.
El colchón de la cama lo puedes sustituir por una colchoneta de gimnasio, ya que la suavidad del primero puede causarte problemas de postura en el futuro, dolores en la región lumbar, así como diferentes incomodidades.
Distraerte.
Cuando fortaleces tus abdominales, debes concentrarte en la realización del movimiento; la contracción muscular debe ser constante y el cuerpo debe estar en la posición correcta. Enfócate en el ejercicio.
No pedir ayuda.
Trata de trabajar esa parte de tu cuerpo con ayuda de alguien que pueda ver cómo realizas tus abdominales, y que pueda corregirte si es necesario.
Exagerar con la cantidad de ejercicio.
Hacer una gran cantidad de abdominales todos los días de la semana es tan malo como no hacer ninguno. Deja que tu cuerpo descanse, sino el beneficio será más lento y podrías lastimarte.
