6 errores de nutrición que te harán ganar peso
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Es normal que poco a poco, además de los innumerables beneficios que te brinda correr, bajes algunos kilogramos, pero es probable que tu cuenta de calorías perdidas supere o no la realidad.
“Sobreestimar la quema de calorías es el mayor error que cometen los corredores que quieren perder peso”, dice Lisa Ellis, M.S., R.D., nutrióloga en Westchester, Nueva York.
Así que trata de eliminar estos errores que, en lugar de ayudarte a perder peso, te mantendrán, e incluso harán que subas unos “kilitos“ de más.
ERROR 1: Contar mal las calorías.
Algo que es real, es que los corredores comen más calorías que en otros deportes.
PON ATENCIÓN: El hombre promedio quema 124 por kilómetro y medio, y las mujeres 105, lo que significa que correr más de 5k te ayuda a quemar entre 315 y 327 calorías. Pero eso no significa que debas ingerir TODO ESO en una comida.
CUIDADO: Si eres de los que les encanta sobre-consentirse después de correr, evita sabotear tu pérdida de calorías encontrando un “premio” de comida que sea fácil de controlar en las porciones, como las galletas o botanas individuales.
Error 2: Escatimar en la grasa.
Tampoco puedes limitar a tu cuerpo de grasa.
PON ATENCIÓN: Tu cuerpo necesita grasa para absorber vitaminas como las A, D, E, y K, además de regular el hambre; las grasas son digeridas más lentamente que los carbohidratos y las proteínas, manteniendo alejada la sensación de hambre.
La grasa debe representar entre el 20 y 30 por ciento de tus calorías diarias.
CUIDADO: evita las grasas trans (en alimentos procesados) y limita las saturadas (carne, lácteos). Consume mono y poliinsaturadas (aceite de oliva, nueces, semillas, aguacate, pescado); esto protege tu cuerpo y promueve la saciedad.
ERROR 3: Correr sin combustible.
Tal vez hayas escuchado: “corre sin desayunar y tu cuerpo quemará las grasas”, pero no es tan real como crees.
PON ATENCIÓN: En lugar de buscar quemar grasa de inmediato, tus músculos usarán los carbohidratos que han sido guardados en las reservas de glucógeno. Y cuando esas reservas de carbohidratos se acaban, es cuando tu cuerpo comienza a quemar grasas, tu energía se desploma y quemas menos calorías.
CUIDADO: Debes saber que si tienes planeado correr por 30 minutos o menos, evita comer un snack antes del ejercicio. Pero si vas a correr más intenso, deberías consumir uno de entre 100 y 200 calorías una hora previo a correr.
ERROR 4: Sin alimento después de correr.
Después de largos o duros entrenamientos, tus músculos consumen todo el glucógeno que necesitan y hay que reponerlo.
PON ATENCIÓN: Después de correr, incluso aunque no tengas hambre, debes comer, sino, poco tiempo después te sentirás con mucho más apetito.
CUIDADO: Trata de rellenar las reservas dentro de una hora después de un duro entrenamiento, para alimentar a tus músculos y no morir de hambre después.
ERROR 5: Resultados no deseados.
Si tu plan es perder peso, no te compares con otras personas, ni mucho menos con programas de televisión.
PON ATENCIÓN: Cuestiona todo lo que ves. Intentar cambiar todo de golpe puede resultar tan abrumador, que puede hacer que abandones tu plan de pérdida de peso.
CUIDADO: Realiza pequeños cambios, uno a la vez. Trata de comer un desayuno sano cada día, por ejemplo cambia tus botanas por una manzana en la colación.
ERROR 6: No revaluar.
Es un hecho que los cuerpos más grandes, queman más calorías, incluso descansando.
PON ATENCIÓN: Es por eso que entre más necesites perder, más rápido verás resultados. Pero así como pierdes kilos, tu cuerpo se ajusta y, de forma frustrante, quema menos calorías.
CUIDADO: Debes modificar aquello que inicialmente funcionaba. Cada vez que pierdes entre el 10 y 15 por ciento de tu peso, reajusta tu consumo calórico.
