6 CONSEJOS PARA MANTENERTE HIDRATADO EN CLIMAS FRÍOS
Aunque parezca extraño, es mucho más probable sufrir deshidratación cuando entrenas en climas fríos o en lugares con gran altura, que durante el verano. Esto se debe a que bajo estas condiciones, el aire que respiras es mucho más seco y tus pulmones tienen que trabajar más duro para humedecerlo y calentarlo. Por lo tanto, necesitas otro tipo de hidratación.
Es por eso que te compartimos estos consejos para que te mantengas hidratado y rindas aún más en esta época de frío.
1. USA LA ROPA ADECUADA
El sudor puede reducir la temperatura de tu cuerpo y forzar a tu corazón a trabajar más fuerte para mantener el flujo sanguíneo que tu cuerpo necesita para mantener una temperatura estable. Usar varias capas ligeras de ropa te dará una mejor ventilación y absorberá la transpiración con mayor facilidad. Además tendrás la opción de quitarte alguna prenda si sientes demasiado calor. Esto evitará que sudes de más y que pierdas líquidos rápidamente.
2. TOMA BEBIDAS A TEMPERATURA AMBIENTE
Las bebidas calientes o a temperatura ambiente, ayudan a mantener tu temperatura interna estable, así que son tus mejores aliadas cuando se trata de hidratar tu cuerpo y mantenerlo caliente al mismo tiempo.
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4. COME FRUTAS
Las frutas invernales, tales como mandarinas, manzanas, peras o naranjas, son excelentes para hidratar tu cuerpo, ya que tienen un gran porcentaje de agua. Por ejemplo, las manzanas tienen 84%, las peras, 84% y las mandarinas, 87%. Además, estas frutas contienen altos niveles de vitamina C, que te protege contra resfriados. Definitivamente: ¡son tus mejores aliadas!
5. LIMITA EL CONSUMO DE CAFEÍNA Y ALCOHOL
Evítalos completamente ya que, ¡el café y el alcohol tienen efectos diuréticos! Te harán perder líquido con mayor rapidez. Además, te provocarán necesidad de ir al baño constantemente.
6. REEMPLAZA LO QUE TU CUERPO PIERDE
Al sudar, tu cuerpo pierde algunos iones importantes como: hierro, potasio, magnesio,sodio, y calcio. Así que, durante y después de tu entrenamiento, es recomendable que consumas bebidas especializadas que te ayuden a recuperarlos.
