5 consejos para regresar a los entrenamientos

Volver a los entrenamientos es más sencillo de lo que piensas, si sigues un camino sistemático y equilibrado, no importa si dejaste de entrenar por falta de motivación, una lesión o porque tomaste unas vacaciones de la actividad física.

Sigue estas cinco recomendaciones que da Germán Silva para volver a tu forma física más rápido de lo que te imaginas, recuerda que la parte más importante es el compromiso que tengas con cada sesión de entrenamientos.

1. Planea por temporada o ciclo. Dívidela en ciclos de 12 semanas, con un propósito de competencia final de cada ciclo, podrás participar en carreras durante el periodo, pero recuerda siempre el enfoque: La competencia final.

2. Entrena bajo un programa. Tienes que pensarlo a tu medida y necesidades, pero es básico que contenga los siguientes elementos:

– Entrenamiento mental
– Resistencia cardiovascular
– Entrenamiento de fuerza
– Velocidad y recuperación

Cada uno de estos elementos cuenta con sus rutinas e ingredientes de entrenamiento específicos que te permitirán superar tus expectativas, sobre todo si la parte medular de tu plan es apropiada para ti. La mejor referencia es saber que las cargas de trabajo están dosificadas.

3. Práctica. La mejor forma de poder lograr objetivos es hacerlo una y otra vez, "la práctica hace al maestro". Como recomendación puedes agregar a tus entrenamientos lo siguiente:

– 15 minutos de trote
– Repeticiones de técnica de carrera
– 6-8 repeticiones de 100m progresivos

4. Define la distancia y objetivos. Según la distancia que quieras correr en tus ciclos, es el progreso que deberás tener, si corres un 5K no puedes apuntar a hacer pocas repeticiones de velocidad y resistencia, lo mismo sucede con la larga distancia, tu plan de maratón debe tener los elementos fundamentales (repeticiones, tempo y distancias) para conseguir el éxito.

5. Necesidades primordiales. Siempre busca agregar a tus planes de entrenamiento estas rutinas: