5 ejercicios de abdomen para hacer en gimnasio
Involucrar un entrenamiento específico para fortalecer la parte central del cuerpo es elemental para ser un mejor corredor, pero y si te decimos que algunos ejercicios pueden ayudarte a cansarte menos en carrera, ¿los probarías?
La realidad es que con el simple hecho de fortalecer el core, puedes llegar a tener una mejor eficiencia y resistencia al correr, pero la mejor noticia de todas es que disminuyes las posibilidades de sufrir una lesión.
Experimentar con un régimen regular de abdominales te puede ayudar a cansarte menos, correr más tiempo y sentirte mucho más fuerte… ¡TODA UNA MARAVILLA!
El secreto principal de mejorar notablemente con una rutina de abdomen está en la estabilidad.
¿POR QUÉ?
Por la simple razón que tu centro es la fuerza primaria que controla el movimiento de la espalda y cadera cuando corres.
Así que tu centro actúa como estabilizador.
La clave es sencilla: entre más fuertes sean tus músculos, más estable será tu core y más eficiente será tu carrera.
Ten cuidado: En Runner's World México siempre hacemos hincapié en que involucres una rutina de abdomen (la que sea) en tu plan de entrenamiento, no importa la distancia para la que te prepares, ya que si no cuentas con un centro fuerte, tus demás músculos tienen que hacer la tarea de estabilizarte, ¿y qué puede pasar ahí? SUFRIR UNA LESIÓN.
Así que por eso te dejamos los beneficios de esta rutina de 5 ejercicios, que te ayudará a mejorar tu velocidad y rendimiento en carrera, y lo mejor de todo, puedas hacerlos en el gimnasio. ¡PRUÉBALOS!
1. Paseo con mancuernas: Te ayudan debido a que las pesas te permiten activar tu centro para estabilizarte mientras caminas, o corres.
2. Giros laterales: Son ideales para oblicuos y espalda.
3. Levantamiento turco: No importa la forma en que subas y bajes, este ejercicio te obliga a mover tus músculos centrales.
4. Enróllate: Trabaja toda la flexión corporal, abdomen y flexores de caderas.
5. Saltos con dos piernas: Obliga a trabajar a tu cadera y estabilizar el tronco al momento del despegue.
