4 REGLAS QUE DEBES SABER SOBRE LAS LARGAS DISTANCIAS
Si eres un corredor de largas distancias, seguro que no te olvidarás de esta reglas, pero si estás empezando a prepararte para un medio maratón, maratón o un ultra, no te caera mal saber estos detalles que son básicos para los corredores.
1. ¿POR QUÉ MOLESTARSE?
Aunque no te estés entrenando para una carrera, añadir distancia a tus salidas una vez a la semana te ayudará a convertirte en mejor corredor. Aumentarás la base aeróbica, reforzarás los músculos del corazón, mejorarás la economía de zancada e incrementarás la confianza.
2. ¿QUÉ TAN LEJOS?
Una vez y media o dos veces la distancia que recorres normalmente o el 20-30% de tu kilometraje semanal. Es decir, si esta semana corriste en tu salida larga 15 kilómetros, en tu siguiente salida larga deberías recorrer cuando menos 18 kilómetros.
3. ¿A QUÉ VELOCIDAD?
Aprovecha los primeros minutos para comenzar cómodamente el entrenamiento y lograr poco a poco un ritmo confortable (ese al que puedas ir manteniendo una conversación sin entrecortarte). Incluso este ritmo supondrá un desafío en la parte final.
4. ¿CÓMO MEJORAR?
Puedes aumentar el tiempo total de tus entrenamientos largos entre 10-15 minutos semanales. Cada 4 semanas dale a tu cuerpo una tregua para recuperarse acortando la longitud entre un 25-50%. Luego vuelve a incrementarlo la semana siguiente.
Con estas cuatro reglas podrás tener un mejor rendimiento y aprovechar los beneficios de las salidas largas en tus entrenamientos, recuerda que cuantos más kilómetros de base tengas de los entrenamientos, más sencillo será que logres terminar las competencias de larga distancia.
