Obtén un abdomen fuerte con dos ejercicios
Para correr más rápido se necesitan varios aspectos esenciales, pero uno de los más importantes es el trabajo de fuerza.
“Tienes que ser fuerte para ganar más velocidad y mejorar tus tiempos”, afirma Camila Hirsch, directora técnica de asesoría deportiva en Personal Life. Es por ello que ejercitar el core debe ser una de tus actividades primordiales.
Con una rutina que te permita ejercitar abdominales, espalda y glúteos, podrás mejorar tus marcas, ya que estarás trabajando la zona donde parte toda la fuerza de tu cuerpo.
A continuación te explicamos 2 sencillos ejercicios con los que podrás trabajar el core, y además de que te ayudarán a incrementar la potencia, dichos movimientos disminuirán las posibilidades de padecer alguna lesión.
- Solo necesitas una pelota suiza, y hacerlos 2 veces por semana en los días en los que las sesiones de carrera no estén señaladas. Haz 3 series de cada uno de los ejercicios con 30 segundos de descanso entre ellos.
Abdominales en pelota.
HAZLO ASÍ: Siéntate en una pelota suiza con los pies apoyados en el suelo y alineados con los hombros. Desliza el cuerpo hacia atrás, hasta que la bola descanse en la parte media de la espalda. Coloca tus manos detrás de la cabeza y mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levanta el pecho hasta que la parte media de tu espalda se despegue de la bola. Mantén esa posición durante unos segundos y vuelve a la inicial, lentamente. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Plancha elevada.
HAZLO ASÍ: Apoya los antebrazos sobre una pelota suiza, con los dedos de los pies en el suelo y mantén la espalda recta. Con las piernas rectas, levanta el pie izquierdo a unos cuantos centímetros del piso y mantén esa posición durante 6 segundos. Luego baja la pierna y repite del otro lado. Haz de 8 a 10 repeticiones por pierna.
