4 pasos para eliminar los nervios pre-carrera

Es una sensación bastante común, e incluso puedes llegar a cuestionarte el por qué lo haces. Si es un evento importante para ti, es imposible sentirse nervioso, y esas "mariposas" en el estomago se van a ir agudizando conforme pase el tiempo, hasta el momento en que te encuentres en la línea de salida, junto con los demás corredores, y sientas la adrenalina por todo tu cuerpo.

No es malo sentir nervios y la emoción de cada comienzo de carrera, pero existen algunos consejos que puedes llevar a cabo para relajarte cada vez que el pánico te invada. De acuerdo al libro de Jamial Yogis titulado The Fear Proyect (Rodale 2013), existen 4 herramientas para controlar el estrés en deportistas, y aquí te los presentamos:

1. RESPIRA

Los soldados utilizan estos ejercicios de respiración en el campo de batalla: inhala a través de la nariz, mientras cuentas hasta 4, mantén la respiración y cuenta nuevamente hasta 4; exhala por la boca, cuenta nuevamente hasta 4. Repite. En la mayoría de los casos, ayuda a disminuir el ritmo cardiaco y a distraer tu mente.

2. PLAN DE ACCIÓN

Escribe en una libreta o un pizarrón una lista con todas las inquietudes que tienes acerca de la carrera. Elimina aquellas sobre las que no tengas control como puede ser el clima. Escribe un plan emergente para empezar a dominar cualquier imprevisto. Esto ayudará a mejorar tu entrenamiento, y así tendrás todo cubierto.

3. MÚSICA

Escuchar música mantiene el flujo positivo de ideas, evitando que los corredores saturen su mente. La música es una poderosa influencia para controlar el ritmo cardiaco: los ritmos suaves ayudan a reducir su ritmo si está acelerado; por otro lado, un ritmo acelerado te ayuda a elevarlo para prepararte en competencia.

4. VISUALÍZATE

Imagina que será tu mejor carrera: ¿cómo luce la salida?, ¿a qué huele?, ¿cómo se siente?,¿qué estás pensando?, ¿cómo te sentirás en el disparo de salida? Escríbelo, memorízalo y mantenlo en tu cabeza para eliminar los pensamientos negativos y prepararte para el éxito. Visualizarte antes es un ejercicio comprobado de éxito.

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