Lleva el gimnasio contigo, no dejes de entrenar (Parte 1)

La temporada vacacional y de puentes de descanso se acerca y como no queremos que dejes de entrenar, te presentamos un gimnasio móvil del fisioterapeuta Felipe Machado, de la Clínica de Medicina del deporte Dr. Renato Lotufo, en Sao Paulo, te enseña cómo trabajar los principales grupos musculares con solo una banda elástica para disminuir los riesgos de lesión y correr de forma más eficiente. Realiza de tres (principiantes) a seis (avanzados) repeticiones de cada una. Los principiantes deben usar ligas con más fuerza y los avanzados, más suaves. A medida que vas avanzando, aumenta las repeticiones. 

 

En un entrenamiento básico de tres meses, te recomendamos incluir los siguientes ejercicios y seguir los siguientes consejos:

1. Para mayor trabajo de resistencia utiliza una banda más suave y realiza pocas repeticiones.

2. Para mayor trabajo de fuerza usa una banda más dura.

3. Para intensificar el trabajo de fuerza utiliza una banda mas dura y aumenta las series pero disminuye las repeticiones. 

 

 

De pie, con el abdomen contraído y los pies paralelos a los hombros, coloca la liga por la espalda, abre los brazos apretando los puños. Llévalas al frente sin tocar las manos, regresa a la posición original. 

 

Sentado con la espalda recta y el abdomen contraído, sujeta la banda por debajo de tus pies levemente flexionados y los brazos extendidos al frente. Llévalos hacia atrás más o menos a la altura de tu pecho. Regresa a la posición original. 

 

De pie con el abdomen contraído, envuelve la liga en la punta del pie que va ligeramente al frente. Flexiona los brazos, procurando que queden paralelos a los hombros. 

 

De pie, con el cuerpo inclinado hacia el frente, coloca la liga por debajo del pie izquierdo que está ligeramente doblado. Con tu codo firme y paralelo al cuerpo, mueve el antebrazo hacia atrás. Repite con los dos brazos. 

 

De pie y con los pies a la altura de los hombros, coloca la liga por debajo de los pies y crúzala por detrás de tu espalda, apretando fuerte. Flexiona las rodillas como si te fueras a sentar, sin permitir que las rodillas se adelanten a los pies.