CONSEJOS PARA MANTENER LA FLEXIBILIDAD EN EL TENDÓN DE LA CORVA

Los corredores de distancia están propensos a tener tendones tensos, lo cual puede limitar el rendimiento y causar dolor en la espalda y llevarte a lesiones por sobre carga. 

 

Las recomendaciones que te presentamos para probar la flexibilidad de tus tendones tienen que ser con una cuerda o toalla y levantando una pierna con la rodilla completamente bloqueada. Mantén tu otro pie firme en el piso. Debes ser capaz de levantar tu pierna a 90 grados de forma horizontal. También toma nota si uno de tus tendones está más tenso que el otro, porque los desequilibrios de esta zona del cuerpo pueden hacer que rotes la pelvis y alterar tu zancada. 

 

 

 

Estirar siguiendo el mismo patrón como en la prueba que te decimos: sostén al punto de tensión por tres segundos, relajando y repitiendo 10 segundos. Algunos corredores responderán mejor con tensión de 10, 20 o incluso 30 segundos. Define cuál es la rutina que mejor aplica para ti, síguela consistentemente todos los días para evitar que se tensen tus músculos.

 

Estira después de correr, esto te permitirá que los músculos se enfríen y relajen en un estado más amplio que uno más acortado por la tensión después de entrenar. Estira en la noche para ayudar a tus músculos a tener mejor reparación mientras duermes. 

 

Estirar nunca debe dolerte. Si sientes un ligero dolor o los músculos tiemblan, estas creando microdesgarres en el tejido y estás perdiendo flexibilidad.