¿TIENES DOLOR EN LA PLANTA DEL PIE?
Considerando que con cada paso nuestros pies absorben una fuerza varias veces mayor a la de nuestro cuerpo, no sorprende que 15% de las lesiones de los corredores afectan a los pies. La fascitis plantar es causada por pequeños desgarres o inflamación de los tendones y ligamentos que van desde el talón hasta los dedos, y generalmente se siente como dolor apagado a lo largo del pie o en la parte inferior del talón.
¿ESTOY EN PELIGRO?
“Los corredores con el arco muy alto o plano son vulnerables”, de acuerdo con Saxena, pues ambos tipos estiran la fascia plantar lejos del hueso del talón. Otras causas son la extrema pronación (movimiento excesivo de los pies hacia adentro), la supinación (lo mismo, pero hacia fuera), y el agregar kilómetros a tu carrera demasiado pronto.
¿PUEDO SEGUIR CORRIENDO?
Esta es una lesión particularmente molesta y seguir corriendo (si es posible) demorará su cura. El tiempo de recuperación varia entre 6 y 12 meses.
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¿CÓMO REHABILITARTE?
Rueda con tu pie una botella de agua congelada durante 5 minutos, 5 veces al día. Para estirar tu fascia plantar, siéntate con una pierna colocada sobre la otra para que tu tobillo se apoye en la rodilla. Toma la punta de tus dedos y jálalos suavemente hacia atrás.
¿CÓMO PREVENIR UNA RECAÍDA?
Asegúrate de que estas usando el calzado ideal y de acuerdo a tu pie y pisada. Consulta a un experto dentro de la tienda o un podólogo o a un fisioterapeuta. Algo de ortopedia sencilla puede ser de mucha ayuda. Estira y masajea tu fascia plantar varias veces al día. En la mañana, saca los pies de la cama y gira los tobillos. Agenda algo de trabajo del tronco por lo menos 2 veces a la semana.
