SOLUCIONES SENCILLAS PARA VENCER EL DOLOR DE LA BANDA ILIOTIBIAL
El dolor de la banda iliotibial es una molestia que aparece en los primeros kilómetros de carrera y se complica conforme avanzas en la carrera. Para ser más específicos aquí tienes que es el Síndrome de la Banda iliotibial y 10 consejos para alejarte de esa molesta lesión.
¿QUÉ ES EL SBI O ITBS (por sus siglas en inglés)?
Es una inflamación a lo largo de la banda conectiva que va por todo el muslo. Comienza en la parte externa de la cadera y continua hasta la pantorrilla. La función principal es estabilizar la rodilla, ayudar con la rotación interior, y ayudar a la abducción de la cadera.
Es una lesión muy común entre las corredoras más que en los hombres. Es pensado que las mujeres pueden ser más susceptibles a esta lesión porque tienden a tener más abierta la pelvis que los hombres, y eso significa que tienen mayor grado de rotación cuando corren, decantando en mayor estrés en la banda.
NOTA IMPORTANTE
Es muy probable que si se presenta esta dolencia, tu médico solicite estudios para tener un diagnostico exacto y tener terapia de rehabilitación. Considera que la terapia física puede ayudar con el tratamiento de los síntomas, así como encontrar la zona del problema, sin embargo no será la solución en caso de ser una lesión de mayor gravedad.
¿POR QUÉ ME PUEDO LESIONAR?
Regularmente es por falta de fuerza en los glúteos y el músculos flexores de la cadera por estar sentado demasiado tiempo en el día. También hay imbalances que durante carrera se generan por los tenis y la técnica de carrera.
AQUÍ ESTÁN LOS 10 CONSEJOS PARA CUANDO REGRESES A CORRER TRAS ESTA LESIÓN:
- 1. Haz calentamiento antes de empezar. Camina primero, gradualmente avanza hasta un trote suave.
- 2. Compra el calzado ideal, haciendo una prueba de pisada y pensando en calzado con control de movimiento y estabilidad.
- 3. Checa tus tenis para que hagas el cambio de los mismos periódicamente
- 4. Corre en superficies planas y evita terrenos agrestes. Ello puede contribuir a recaer en la lesión.
- 5. Evita correr en concreto o algunas superficies duras.
- 6. Si corres en pista, cambia de dirección y corre en las líneas exteriores para una vuelta más abierta.
- 7. Cuando incrementes kilometraje, trata de que no sea mayor al 10 por ciento de lo que estabas corriendo.
- 8. Haz actividades de cross-training como natación y bicicleta si te es posible.
- 9. Trata de usar kinesiotape para inmobilizar la banda a la altura de la rodilla.
- 10. Continua haciendo las rutinas de fortalecimiento y elasticidad que te recomendó el médico.
