Evita lesiones en tus piernas

Caderas anchas, pies más pequeños y otros aspectos hacen a las mujeres más susceptibles a las lesiones. De acuerdo a la doctora Carolyn Broderick, de la Universidad de New South Weles, las lesiones más comunes son las que se producen por un excesivo uso (fracturas por estés y el síndrome de la banda iliotibial). "Las mujeres son más propensas a surfirlas y el riesgo aumenta si existen irregularidades en la menstruación, bajos niveles de grasa coporal y un alto kilometraje semanal. Las que de pronto incrementan su distancia también aumentan los riesgos", señala Broderick. 

– FRACTURAS POR ESTRÉS. Pueden ocurrir en varios huesos de tus piernas pero la más frecuente es la de la tibia (periostitis). "Usualmente se presenta como un dolor gradual en la espinilla, el cual se incrementa al hacer actividades de alto impacto y que pueden causar dolor durante el descanso. Entre las causas más comunes están una biomecánica deficiente, problemas ortopédicos, debilidad muscular y falta de equilibrio", señala Broderick. 

– DOLOR AL FRENTE DE LA RODILLA. De acuerdo con Broderick, las mujeres con golpes en las rodillas, pies con sobre pronación y rótulas encontradas, son las más afectadas por el síndrome patelofemoral. "Afortunadamente responden bien a un tratamiento conservador, un programa de fisioterapia que desarrolle la fuerza en los cuadríceps y los glúteos y que proteja la rótula", comenta Broderick.