¿Qué necesito para hacer trail?
Iniciarse en el trail no es nada sencillo, pero tampoco algo imposible. Los entrenamientos en montaña llaman a la gente por la aventura y sobre todo, la convivencia directa con la naturaleza.
Los retos, a comparación del asfalto, son distintos, pero es una experiencia que implica una enorme fuerza de voluntad y un estado físico óptimo. Pero ¿cómo puedo iniciar en el trail?
Primero tienes que tener la motivación perfecta. Para hacer trail debes tener en cuenta que los aspectos físicos necesarios son la fuerza, resistencia y flexibilidad, al igual que correr en el asfalto, sin embargo la fortaleza muscular debe ser mayor.
Además, debes prepararte de distinta manera con respecto a como lo harías para una competencia en asfalto. En Runner’s World México te mencionamos 3 alternativas que puedes probar en tus entrenamientos comunes:
Prueba con obstáculos.
Tus entrenamientos deben incluir un poco de obstáculos, de modo que tus articulaciones no sufran si de pronto tienes que esquivar piedras o cualquier otro elemento. Realiza ejercicios de elasticidad en tobillos, rodillas y cadera.
Fortalece tus músculos.
La fuerza es elemental para el trail. Realiza ejercicios para fortalecer, sobre todo tus piernas, debido a que las cuestas y todas las dificultades que puedas encontrar en la montaña pondrán a prueba tus miembros inferiores.
Subir las escaleras mientras cargas peso es un ejercicio ideal para fortalecer poco a poco.
Combina tus entrenamientos.
Entrenar en la montaña te permitirá procesar de mejor manera el oxígeno y ganar más fortaleza muscular, mientras que los entrenamientos de velocidad te ayudarán a ser más rápido, así como a aumentar la propulsión. Ambos pueden ser enriquecedores sea cual sea tu objetivo, así que trata de integrarlos a tu plan con periodicidad.
Hacer trail es una actividad sumamente seductora por su dificultad y contacto directo con la naturaleza. Recuerda prepararte adecuadamente para no sufrir lesiones y sobre todo, tener en cuenta tu motivación principal para superar los obstáculos que te encuentres mientras subes a la montaña.
