QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER EL DÍA DE LA CARRERA
De acuerdo a una encuesta que hicimos en Runner´s World, descubrimos que el 41% de los corredores ha sufrido de malestares estomacales durante una carrera de distancia larga o simplemente en su entrenamiento. Pero los expertos dicen que esto se puede prevenir si sigues estos consejos:
1. COME COMIDA DE VERDAD
Tienes que tener dos ingredientes muy importantes, la proteína y los carbohidratos, como un huevo o un pan tostado con crema de cacahuate, esto tiene que ser mínimo 3-4 horas previas a tu carrera. Esto hará que te sientas satisfecho, regulará tus niveles de azúcar y prevendrá que este comiendo mucho antes de correr.
2. TOMA TU DOSIS DIARIA DE CAFEÍNA
Varios estudios han demostrado que aquellos que toman cafeína antes de correr, suelen tener mejor rendimiento. Pero cuidado, es una bebida que debes de consumir con precaución, ya que el café es diurético y podría traerte varios problemas durante la carrera.
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3. DESPIERTATE MÍNIMO 3 HORAS ANTES DE LA CARRERA
Hacer esto te dará tiempo para desayunar, hidratarte y lo más importante, de usar el baño. También te dará tiempo de procesar la comida y poder visitar el baño antes de correr.
4. FORMATE PARA USAR LOS BAÑOS PORTÁTILES
Sabemos que es horrible, es lo último que quieres hacer, pero aunque no tengas ganas, fórmate y pasa al baño, no te arriesgues a que tu cuerpo decida tenerlas a media carrera.
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5. NO TE EXCEDAS EN BEBIDAS DEPORTIVAS
Es bueno tomar un traguito antes de correr, si ya desayunaste, no necesitas tomarte una bebida deportiva completa, especialmente si estas corriendo distancias no mayores a 21k. Es muy común que caigamos en el error de comer mucho más de lo que necesitas.
6. NO USES NADA NUEVO
Esta regla normalmente se aplica para ropa, pero en este caso vamos a hablar específicamente de comida, no comas nada que no conozcas, que no hayas probado previamente antes de una carrera, de hacerlo, podrías pasar mucho tiempo en los horribles baños portátiles.
