Plantea nuevos objetivos y sigue estos 5 pasos para lograrlos

Con los últimos meses del año, viene el análisis de objetivos para el siguiente y las metas cumplidas del que termina. El entrenador Ed Eyestone nos da 5 claves para tener un objetivo preciso en 2015 y no perderlo de vista hasta lograrlo. ¡Checa cómo hacerlo!  

 

Cuando los corredores vienen conmigo tienen ambiciones muy vagas y me siento como si estuviera en un cuento de hadas. “Si no sabes cómo seguir, cualquier camino te llevará a donde quieres”. Sé específico con tus tiempos de carrera, identifica el qué, dónde, cuándo y cómo. Tales especificaciones te permitirán adecuarte a un plan. Por ejemplo, yo correré el maratón de Boston el 16 de abril de 2012 y romperé mi marca de las 3 horas (o mejoraré mi récord personal o me sentiré más fuerte que nunca). 

 

Un objetivo no es bueno si no tienes el tiempo o la capacidad para cumplirlo. Identifica el nivel de sacrificio que tu objetivo implicará para que no falles: si tu plan es hacer debajo de las 3:00 horas en maratón, ¿estarías dispuesto a correr seis días a la semana? ¿puedes correr en las mañanas y en las tardes? ¿puedes dedicarle tres horas a una carrera larga?

 

Algunos atletas prefieren completar semanas de entrenamiento con competencias sencillas, pero pocas carreras están hechas para funcionar como evaluación de tu nivel y darte la confianza para el evento. Reserva una distancia para un Tune-Up y hazlo dos o cuatro semanas antes del gran día, dependiendo de la distancia. 

 

Saber tu kilometraje semana a semana ayuda a que dividas mejor cada trabajo. Yo hago durante una semana kilometraje alto, o dos semanas de kilometraje moderado, con una semana de recuperación que incluye de 10 a 15 millas menos. Las carreras semanales generalmente tienden a ser de 10 a 15 millas menos que el promedio del entrenamiento semanal. Pero cuando estés añadiendo kilometraje a las semanas o meses que están por venir, sé flexible, bájale si estás cansado o tómate dos semanas de recuperación si te empiezas a sentir muy mal. 

 

Incluye trabajos clave

Muchos atletas seguirán el ciclo semanal de intervalos, carreras tempo, y carreras de distancia. Pero de tres a cuatro semanas antes de tu prueba, enfócate en este tipo de trabajos. Éstas son sesiones que han sido utilizadas anteriormente para evaluar la condición física y que se encargan de recordarte lo que has hecho en el pasado y te generan confianza para la carrera que está por venir.